下手狠！堅(jiān)持21天游泳圈就會(huì)消失了！

1、21天減肥法可以瘦多少斤？

21天減肥法至少能瘦15斤。 21天減肥法通過(guò)嚴(yán)格控制飲食，讓身體得到的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于身體需要的熱量，從而使得身體儲(chǔ)存的糖原和脂肪得到燃燒，加快體內(nèi)脂肪的分解。 因此這21天堅(jiān)持下來(lái)是至少能瘦15斤，如果想要瘦到32斤，就需要更加嚴(yán)格的執(zhí)行21天減肥法的要求，在第一階段完全禁食，只喝水；在第二階段只吃蔬菜水果，第三階段的食譜也需要嚴(yán)格選擇。

2、21天減肥法推薦食譜

（1）食譜一?

早餐：1杯咖啡、1個(gè)蘋果?

午餐：1小碗米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

?晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

（2）食譜二?

早餐：1小碗麥片粥、1個(gè)橙子

?午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜

?晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

（3）食譜三?

早餐：1杯綠茶、1個(gè)蘋果?

午餐：1根胡蘿卜、1份芹菜炒豬肝、1個(gè)水煮雞蛋、1碗西紅柿湯?

晚餐：1碗綠豆粥、蒜拌海帶絲、1兩饅頭、1根鮮黃瓜

3、搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

除了嚴(yán)格的參照減肥法控制飲食之外，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是必不可少的一部分。運(yùn)動(dòng)能夠幫助持續(xù)的消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，加強(qiáng)減肥的效果?？梢韵茸?0-20分鐘的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐、啞鈴、俯臥撐等，可以幫助有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的效率；然后在進(jìn)行半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車、游泳、健身操、爬樓梯、瑜伽等幫助身體更好的燃脂。