快速減肥慢跑與快走如何選擇

作者:yuer66  時間:2014-09-16 14:25:07  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在減肥是個熱門話題,很多朋友都在為自己不能滿意的身材傷腦筋,因此大家都在嘗試各種的方法,想使自己的體重迅速的降低,跑步和走路是一項最為簡單實用的方法,如果想要近期內(nèi)快速減重,慢速跑的效果是否比快步走或健走好?

快速減肥慢跑與快走如何選擇

很多人都以為看起來運動比較激烈的慢速跑效果一定比快走好很多,其實可不一定,以半小時的運動時間來計算,慢速跑鍛煉頂多比快走鍛煉多耗費掉150大卡的熱量,以減去1公斤體重得耗費7700大卡來算,等于要運動51次,慢跑才能比快走多減1公斤。如果快走的速率超過每小時7公里以上,消耗的熱量還是可以達到慢速跑的效果。

其實減重的重點除了運動,還是要搭配飲食節(jié)制。研究顯示,在健康的前提下,運動加飲食節(jié)制半年可瘦6到7公斤,只節(jié)制飲食不運動可瘦5到6公斤(但容易復(fù)胖),如果只運動則只能瘦2到3公斤。所以減身體的重量需要多種方法共用,效果較好。

如果膝蓋曾經(jīng)受過傷,應(yīng)選擇快走還是慢跑?

慢跑會讓膝蓋受重于身體重量4到5倍的壓力,而快走膝蓋承受的壓力只有體重的2到3倍,所以膝蓋曾受傷的人,建議快走較好。

關(guān)節(jié)曾受過傷的人也需要運動,更需要運動增強肌力來支撐及保護膝關(guān)節(jié)。增強股四頭肌的肌力能使膝關(guān)節(jié)得到保護,降低膝關(guān)節(jié)壓力。運動前幾分鐘膝蓋或許會略有僵硬、不太舒服,但熱身過后膝蓋部血流變豐富了就會覺得輕松很多,這種情形是可以繼續(xù)運動的。相反地,若是運動持續(xù)超過5分鐘,不舒服服的感覺沒有消失,還持續(xù)加重,此時還是建議去看醫(yī)生。

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關(guān)問答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃