堅(jiān)果是大家喜歡的零食，它們富含各種人體所需的元素，對健康的益處已總所周知。但是堅(jiān)果的熱量也很高，如果你比較在意這點(diǎn)，下面的信息就十分有助于你了解堅(jiān)果的重量和熱量之間的關(guān)系，你在食用堅(jiān)果的時(shí)候就比較心里有譜了。
下面我們分別來看看開心果、花生、杏仁、腰果這四種常見的堅(jiān)果，到底多少重量里含有100卡路里的熱量。
含有100卡路里熱量的杏仁
多少克堅(jiān)果含有100卡路里熱量：杏仁
我稱量的是鹽味烘烤過的杏仁，不管烤的時(shí)候是否使用油脂，它們所含的熱量與生杏仁差別不大。
重量：17-18g
數(shù)量：大概15-19顆
含有100卡路里熱量的腰果
多少克堅(jiān)果含有100卡路里熱量:腰果
這里稱量的是生腰果?？具^的腰果里面含有更多的熱量，原因是因?yàn)榭镜臅r(shí)候使用油脂。
重量：18g
數(shù)量：大概13-14顆完整腰果
含有100卡路里熱量的花生
多少克堅(jiān)果含有100卡路里熱量:花生
花生是最常見的小吃了，但是不足兩湯匙的花生所含的熱量就沖到100卡路里了。這里我稱量的是鹽味烘烤的花生。
重量：17g
數(shù)量：大概2湯匙
含有100卡路里熱量的碧根果（Pecan，美洲山核桃）
多少克堅(jiān)果含有100卡路里熱量:碧根果
讓人意外的是，相對于其他堅(jiān)果，碧根果里含有更多卡路里的熱量。
重量：14-15g
數(shù)量：1個(gè)碧根果分切兩半，大概10“半”。
含有100卡路里熱量的開心果（帶殼與不帶殼）
多少克堅(jiān)果含有100卡路里熱量:開心果
誰會連殼吃開心果？我們買帶殼的開心果主要是因?yàn)楸容^便宜比較衛(wèi)生。但是我們稱量的時(shí)候還是分別做。
重量：帶殼的18g、不帶殼的40g
數(shù)量：帶殼的28個(gè)，不帶殼的1/3杯略多點(diǎn)。
