6-12歲的小學(xué)生早餐應(yīng)以低糖、優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂為原則，提供給大腦所需能量，才能有助于身體發(fā)展和保證注意力集中，學(xué)習(xí)自然有效率。而如果早餐沒有攝取足量的營養(yǎng)，腦細(xì)胞就沒有足夠能量進(jìn)行資訊傳導(dǎo)，孩子上課時(shí)的注意力就會(huì)受到影響，所以應(yīng)重視早餐食物和飲品的選擇。
特別要注意的是，很多家長因工作忙讓孩子自己買早餐，這樣會(huì)出現(xiàn)常喝含糖飲料和蛋糕等高糖食物，血糖就會(huì)快速增加，人體分泌大量胰島素降血糖，就會(huì)造成腦部血糖不足使注意力無法集中。如果是孩子自己買早點(diǎn)，應(yīng)提醒孩子買無糖豆?jié){、豆腐、雞蛋等低糖又含卵磷脂、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。如果孩子不愛喝無糖豆?jié){，可選擇低糖豆?jié){，或把豆?jié){和低脂牛奶交替飲用。
自己做早餐
小學(xué)生早餐食譜：全麥三明治
材料：2片全麥吐司、1個(gè)雞蛋、1片起司片、1湯匙堅(jiān)果、適量球生菜、1個(gè)蘋果、250cc無糖或低糖豆?jié){
做法：先炒蛋或煎成荷包蛋。然后在全麥吐司中放上雞蛋、起司片、堅(jiān)果、球生菜，搭配蘋果、牛奶或豆?jié){食用即可。
營養(yǎng)：全麥吐司含淀粉和纖維質(zhì)；起司片和堅(jiān)果含鈣質(zhì)；球生菜和蘋果含纖維質(zhì)；雞蛋和豆?jié){含卵磷脂和蛋白質(zhì)。
媽媽們?yōu)榱撕⒆拥慕】?，一定要注意早餐的營養(yǎng)，盡量做到為孩子自己做健康的營養(yǎng)早餐，長期堅(jiān)持以保證孩子的學(xué)習(xí)和生長所需要的養(yǎng)份。
