便秘在我們生活中并不少見，便秘通常分為功能性質(zhì)的便秘和次發(fā)性質(zhì)的便秘，如果是次發(fā)性質(zhì)的便秘，當然就要著手醫(yī)療方面，進行治療造成的便秘。但如果是功能性的便秘，我們大部分人群都可以由生活型態(tài)的改變來改善，也預防便秘的發(fā)生，下面就為大家講講如何改善，功能性便秘。
功能性便秘常見于年輕女性，據(jù)研究顯示，女性的腸胃道在進食后傳送速度較男性慢，天生就比較容易受便秘所困擾，尤其在月經(jīng)來時更容易在馬桶上叫苦連天。而生活壓力與緊張也是造成功能性便秘的一大原因。另一大類則是因為骨盆底肌肉的功能失調(diào)，造成即使糞便不硬，也時常得很用力才可解便，甚至得用手挖才有辦法緩解便秘。
1.規(guī)律飲食及如廁時間(養(yǎng)成早餐后15-30分鐘內(nèi)排便的習慣)。
2.注意水分的補充(若無特殊限制，每日應至少喝水1500-2000 cc.)
3.適當而規(guī)律的運動。
4.注意膳食纖維的補充：多吃一些高纖維的食物，如如糙米、燕麥片、新鮮水果蔬菜、莢豆干豆類等。
5.其它有利改善便秘的食物：
※含有益生菌之食物如酸奶、優(yōu)酪乳或補充劑可改善腸道菌叢生態(tài)，助于改善便秘問題。
※果寡糖有加強腸子進行蠕動的功能，有效防止便秘，可加入流質(zhì)食物內(nèi)飲用。
※梅子黑棗汁、決明子茶、蘆薈汁等也有輕瀉作用，可適量使用。
如果生活型態(tài)及非藥物的治療都無法有效改善便秘問題，那么可以詢問醫(yī)生是否使用藥物來幫助排便。而便秘藥物的使用也可以跟醫(yī)生討論，了解副作用與限制，讓用藥更安全也更安心。
