女性的完美曲線除了擁有美麗的胸部之外，就是擁有渾圓而豐滿的臀部了。但是，比較其他部位的減肥瘦身來說，想要瘦臀是比較困難的。因為臀部的脂肪堆積特別多，一旦瘦臀不徹底，那么很可能會出現(xiàn)反彈的情況。因此，只有運(yùn)動方法才是瘦臀的最佳方法。下面，小編就來教大家?guī)追N瘦臀的瑜伽。
一 貓式瘦臀瑜伽
這種瑜伽是能夠有效地幫助女性瘦臀，如果你感覺自己的臀部不是很美觀，只要能夠合理運(yùn)用這種瑜伽方法，就可以達(dá)到你所需要的瘦臀目的。成功的前提就是長久以往的堅持。
詳細(xì)步驟：
1 將雙腿微微分開，之后跪坐在地板之上，然后將雙手支撐在地面上。讓自己的上半身平行于地面，腿部和地板成直角，頭部略微抬起。
2 ?此時呼氣，右腿慢慢彎曲，并且讓胸部收縮低頭，讓右側(cè)膝蓋更接近頭部。
3 ?做完上一步之后，吸氣，右腿抬起，方向是身體的正后方，并且腳尖向上抬，指向正上方。眼睛也要向腳尖的方向看，并且能夠感覺到臀部的肌肉收縮。
4 ?再重復(fù)回到第二步。
5 回歸到第三個動作，反復(fù)做幾次，然后換成左腿繼續(xù)。
二 ?瘦臀動作 俯臥
這個運(yùn)動可以有效地去除臀部多余的肉，而且還可以鍛煉臀部的肌肉，讓臀部看起來更加堅挺。
1 ?俯臥，將雙手放在頭后，彎曲，并且讓腳尖伸直。
2 ?臀部用勁，呼氣同時抬高自己的腳，而且腳要時刻保持伸直，停頓一秒鐘。之后再返回動作1，然后抬起另一只腳，做此動作持續(xù)二十次左右即可。
小貼士：這類動作比較難做，想要瘦臀的女性一定要注意自己的身體狀況，如果強(qiáng)行按照此動作做，很可能會造成腰部的酸痛，而且根本不可能達(dá)到瘦臀的效果。所以，不要勉強(qiáng)自己。
