盆低肌肉訓(xùn)練怎么做好呢？

我最近看電視上很流行一種教訓(xùn)盆地肌肉訓(xùn)練的說(shuō)法，我也不是很懂其中的道理。那么盆地肌肉的訓(xùn)練到底是如何進(jìn)行的呢？

盆低肌肉訓(xùn)練很簡(jiǎn)單，就是緊縮，放松肛門。鍛煉時(shí)，應(yīng)迅速收縮、放松盆底肌肉，可以在人體不活動(dòng)的情況下進(jìn)行，，每天都要練。然后不規(guī)則收緊并放松肌肉，重復(fù)三組到五組。最后盡可能久地收縮肌肉，以2分鐘為上限。如果能控制自如了，就慢慢增加堅(jiān)持時(shí)間和鍛煉次數(shù)。練習(xí)一個(gè)月，你會(huì)有明顯的感受。需要提醒的是，鍛煉時(shí)切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。