腰肌勞損運動療法，老年人由于因為身體的原因所以在做某些運動的時候經(jīng)常會出現(xiàn)一些所謂的腰部扭傷，如果不加以注意就會加重為腰肌勞損，那么我們應該怎么樣做運動才能緩解腰肌勞損。
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(一)仰臥，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌和下背部 肌肉放松。然后放開雙手，兩腿伸直。反復進行，做 3～5 次。
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(二)仰臥，左右腿伸直輪流舉起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度。 連續(xù)做 8～10 歡。
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(三)仰臥起坐。若起坐動作困難，可用雙手扶床協(xié)助。 坐起后身體不可前屈。連續(xù)做 3～5 次。
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(四)直立，輪流向左右側(cè)轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體時同側(cè)手臂伸直向斜上方擺動， 目視手掌，異側(cè)手叉腰。
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(五)直立，兩手叉腰，兩腳輪流做弓箭步下壓。連續(xù)做 15～20 次。
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(六)兩腿分立，體前屈，做劈柴動作。動作要輕松，幅度以不引起局 部疼痛為宜。
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(七)兩腳分立，兩手扶腰骶部做旋腰運動，反復做 10～15 次。
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(八)端坐，兩掌搓熱后緊貼腰背痛處用力上下摩擦。
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腰肌勞損運動療法，專家再次提醒大家述方法每次可選擇 3～4 個進行練習，每天練 2～3 次，堅持1～3 個月 癥狀便可減輕或消失。
