我們都知道膝關節(jié)是我們?nèi)梭w最常用到的關節(jié)，但是也是非常容易受到傷害的關節(jié)之一，現(xiàn)在就有很多的朋友被膝關節(jié)炎所困擾，下面就請運動專家為我們講解。
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○有益膝蓋的運動
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游泳散步最佳
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專家介紹道，游泳和散步是膝關節(jié)炎患者的最佳運動，這兩項運動既不增加膝關節(jié)的負重能力，又能讓膝關節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身，仰臥在床上，把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車，高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運動。
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患者也不是完全不能練太極拳，但下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。
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騎單車也是運動方式之一，但膝關節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節(jié)都有不良的影響。
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此外，患者鍛煉前得做好準備，輕緩地舒展膝關節(jié)，讓膝關節(jié)充分活動開以后再參加運動。即使你沒空運動，長時間坐著和站著時，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
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○有益膝蓋的習慣
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膝關節(jié)很怕冷風吹
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除運動方式值得注意外，一些日常習慣也會加重疾病，患者要避免。
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專家表示，目前，膝關節(jié)炎有年輕化的趨勢，這跟女人愛美，愛穿高跟鞋、愛穿超短裙有關。目前空調(diào)普遍開啟了，建議女士們別讓冷氣直接吹向膝關節(jié)，必要時戴上護膝，穿上長褲，防止膝關節(jié)受涼。
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女士們走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，這能減少膝關節(jié)所受的沖擊力。特別是肥胖的女士，體重會加重膝關節(jié)的負擔，控制體重也能預防膝蓋疼痛。
