?
現(xiàn)在愛美的你，是不是因繁重的工作和家務(wù)，不能到健身房里去健身，那就在家里健身吧。讓家里成為健身運(yùn)動的最好地點(diǎn)，隨時隨地借助一些小巧便利的小工具，高效地釋放出自己的運(yùn)動潛能，達(dá)到完美塑形瘦身的效果，其實(shí)真的很簡單!
?
1 、踏板
?
如果你是個活潑好動，平時就很喜歡蹦蹦跳跳的人不妨在家里準(zhǔn)備一個運(yùn)動踏板，去縱情地在10厘米踏板上跳躍吧!一塊小小的踏板，一支動感強(qiáng)勁的舞曲，就可以讓你在上下舞動間，輕松踏出休閑節(jié)拍，輕松踏出好身材，難怪它是人們在家健身的新寵。
?鍛煉部位：腿部、臀部
?適宜人群：喜歡不斷變化運(yùn)動姿態(tài)、耍弄蹦跳舞步的人。
?踏板標(biāo)志動作：單腿抬高，然后點(diǎn)地，側(cè)展髖部，側(cè)體的腿要伸直。上板后兩腿分開，與下板后的站位點(diǎn)呈V字。
?練習(xí)閃點(diǎn)：健美操的動作和步伐放在踏板上完成是個不錯的方式，它具備了健美操的所有特點(diǎn)，同時由于大部分動作是在踏板上完成，因此可以更好地練習(xí)自己的協(xié)調(diào)性。由于上下踏板比較頻繁，所以要注意身體重心，建議每隔15分鐘就補(bǔ)充一下水分。
?踏板易控度：★★★
?如果你還沒有出行的計劃，那么，把握這個最佳時機(jī)呆在家里借助身邊簡單的輔助健身工具針對身體各部位做“點(diǎn)對點(diǎn)”式的塑形運(yùn)動應(yīng)該是個不錯的選擇。各種我們耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動工具就如同我們的貼身私人教練：啞鈴、健身球、踏板，在了解它們用法的同時輕松塑形。任何時間、任何方式，讓家成為健身的最好地點(diǎn);隨時隨地借助便捷的運(yùn)動小工具，高效地釋放出自己的運(yùn)動潛能，達(dá)到完美塑身的效果，其實(shí)真的很簡單!
?
2、 跳繩
?
可以燃燒大量的脂肪，因?yàn)閷τ趷勖赖呐⒆觼碚f，跳繩可以消耗11.4卡的脂肪，提高心肺功能，鍛煉身體的敏捷性和協(xié)調(diào)性。
?鍛煉部位：腿部
?適宜人群：經(jīng)常保持一種姿勢工作和學(xué)習(xí)的人。
?跳繩標(biāo)志動作：兩手分別握住繩子兩端的把手，兩臂曲肘將小臂抬平，在適合的長度下躍起，用前腳掌落地，盡量不要速度過快。
?練習(xí)閃點(diǎn)：最好使用標(biāo)準(zhǔn)長度的繩子，以免做跳躍動作時身體被動前傾;繩子的軟硬度要適中，初期使用最好是柔軟一些的繩子;避免在較硬的混凝土地面上做動作，防止損傷關(guān)節(jié)。
?跳繩易控度：★★★★
?
3、健身球
?
鍛煉力量及柔韌度的最好輔助工具就是健身球了，乙烯材質(zhì)不僅柔軟而且具有一定的韌度，充氣后可以承重200多公斤的重量。把健身球放在家里，無論是坐、壓或爬的拉伸動作，都可以有效地緩解身體疲勞，鍛煉身體的力量和柔韌度。
鍛煉部位：腰背部
?適宜人群：工作壓力過大，經(jīng)常缺乏鍛煉的人群;另外，也很適用于身體康復(fù)的練習(xí)。
?健身球標(biāo)志動作：用背部將球貼緊在地面上，平躺姿勢平行于地面，一手扶頭，一手放于腹部，呼氣時收緊腹部，借腹部力量抬起上身。
?練習(xí)閃點(diǎn)：用健身球健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉，健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)的功能，健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，它可以提高人體的柔韌性、力量、平衡度以及調(diào)節(jié)心肺功能。
健身球易控度：★★★
?
4、 瑜伽毯
?
在家里練習(xí)瑜伽、普拉提、伸展運(yùn)動，瑜伽毯是最方便得意的輔助工具了，它可以在練習(xí)時讓你的身體在一條直線上，另外還可以讓你清楚地了解自己在鍛煉時進(jìn)步與否。
?鍛煉部位：任何你想要鍛煉的部位
?適宜人群：想要緩解疲勞，在家中進(jìn)行拉伸運(yùn)動的人群。
?瑜伽毯標(biāo)志動作：兩手放于體側(cè)，兩腿分開與肩同寬，腳跟靠近臀部，然后兩臂支撐身下，夾緊肩部，抬高腰部，感覺臀部繃緊。
?練習(xí)閃點(diǎn)：在鍛煉腰部彎度或是腿部伸展動作時，可以作為腰部依靠之用。瑜伽毯不僅手感柔軟，而且質(zhì)地輕薄，更具透氣排汗的特點(diǎn)。
?瑜伽毯易控度：★★★★
?
跳繩、健身球、踏板成為我們的健身教練，幫我們輕松塑形瘦身。
