? ? 在運(yùn)動(dòng)前后，能否合理的飲食對(duì)于運(yùn)動(dòng)的成效是有著很大影響的，很多人在重視運(yùn)動(dòng)的同時(shí)忽略了飲食的重要性，結(jié)果讓運(yùn)動(dòng)成效在打折扣，進(jìn)食的時(shí)間問題其實(shí)也是很關(guān)鍵的，那么，運(yùn)動(dòng)后什么時(shí)候進(jìn)食最好呢？對(duì)此，專家介紹，在運(yùn)動(dòng)后45分鐘再吃早餐是最減肥的。
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減肥的時(shí)候，最要緊的就是控制熱量的攝入量，飲食有規(guī)律也容易長(zhǎng)胖而且也很容易就會(huì)吃得過多。
如果是碰上節(jié)假日和星期天，更是失去控制。對(duì)于很多人來說，控制食量絕非易事。還好，除了控制食量，對(duì)于很多減肥者來說，控制吃飯的時(shí)間也是減肥的一個(gè)方法。在身體消耗能量最旺盛的時(shí)候吃飯，就能防止過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。那么什么是最佳的吃飯時(shí)間呢？
有些專家說，最佳的吃飯時(shí)間是我們覺得肚子餓的時(shí)候，身體會(huì)發(fā)出一個(gè)信號(hào)，告訴我們應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量了。但問題是：有些人經(jīng)常習(xí)慣性地覺得肚子餓(其實(shí)并不是真的身體需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng))，然后啃一堆高熱量的食物，這就是很多人長(zhǎng)胖的原因。
起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐
其實(shí)，最佳的吃飯時(shí)間是身體最活躍，新陳代謝最旺盛的時(shí)候。所以，早晨起來的時(shí)候，應(yīng)該補(bǔ)充豐富的早餐。
一覺醒來，經(jīng)過了差不多十個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食，身體沒有能量補(bǔ)充，細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個(gè)時(shí)候身體急需要補(bǔ)充能量，而且，在早晨的時(shí)候，身體也需要補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)不能儲(chǔ)存，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉，給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了，或是用來產(chǎn)生抗體對(duì)抗入侵人體的細(xì)菌。
早餐的時(shí)候補(bǔ)充能量，身體會(huì)消耗更多的能量來供被充肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)。起床時(shí)間因人而異，因此早餐沒有固定的時(shí)間，起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其實(shí)是錯(cuò)誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的，因?yàn)檫@樣有助于長(zhǎng)膘。
運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)至45分鐘內(nèi)
另一個(gè)吃飯的最佳時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)至45分鐘內(nèi)。在這個(gè)時(shí)候，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲(chǔ)存能量的激素在這個(gè)時(shí)候受到抑制，也就是說，能量被轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率降低了。這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，碳水化合物會(huì)立刻被消耗來補(bǔ)充肝糖，在運(yùn)動(dòng)過程中，肝糖濃度降低。運(yùn)動(dòng)過后，身體需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉組織恢復(fù)和生長(zhǎng)，這一過程需要脂肪作為能量。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的能量都用來恢復(fù)體力了，當(dāng)然不怕長(zhǎng)胖了。
有的人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后人會(huì)覺得更餓，所以會(huì)飲食過量，其實(shí)這樣的觀點(diǎn)都是錯(cuò)誤的。挑好時(shí)間進(jìn)食，就不怕長(zhǎng)胖！
? ? 看過上述內(nèi)容，我們了解到運(yùn)動(dòng)后過45分鐘再吃早餐是最減肥的，在運(yùn)動(dòng)后身體需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)哪芰?，這時(shí)候早餐應(yīng)安排營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)和碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
