人體的各個(gè)部位的肌肉都有著相應(yīng)的鍛煉方式，健身和減肥都不應(yīng)該是盲目的。建議大家根據(jù)各個(gè)肌肉群的不同受力位置來決定自己該如何訓(xùn)練，只有這樣才能練對(duì)位置，避免無用功的出現(xiàn)，從而達(dá)到事半功倍的效果。因此今天主要就來教給大家怎么瘦胯部和臀部，一起來看一看吧。
一、爬樓梯減胯部贅肉
爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，還可以緊實(shí)您的臀部。
二、推墻減胯部贅肉
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，這樣你胯部肥肉肉會(huì)慢慢變平。
三、立姿蹲舉減胯部贅肉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。
四、前后步蹲舉減胯部贅肉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
五、金雞獨(dú)立減胯部贅肉
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。
提示：一般大胯的身材歐美偏多，而亞洲姑娘多以小胯為主。
就算有胯寬的姑娘，其實(shí)還分真胯寬和假胯寬，區(qū)別如下：
真胯寬：就是骨頭寬，是天生的，再怎么瘦，那里看著也寬；
假胯寬：就是平常姿勢(shì)不好，骨頭肌肉稍微有點(diǎn)變形，或是另一種超普遍情況：胖的！大腿根部，胯上.......都是肉。假胯寬非常破壞身材比例，會(huì)讓腰看起來長(zhǎng)，腿看起來短且不直。
