卡路里攝入量過(guò)多是造成一個(gè)人肥胖的根源所在，所以對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，應(yīng)該在日常生活中少吃卡路里高的食物，這樣才能夠達(dá)到較為明顯的減肥效果。而在現(xiàn)實(shí)生活中，低卡食物也是有許多，并且這些食物的口感吃起來(lái)和正常的食物也不相上下。接下來(lái)的文章就給大家具體講解了幾種低卡的食物。
低熱量食物有哪些
食物里提供熱量的營(yíng)養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。其中蛋白質(zhì)熱量400大卡/100克，碳水化合物熱量熱量400大卡/100克，脂肪熱量900大卡/100克.
此外，酒精也是高熱量成分，熱量700大卡/100克.
水的熱量是0大卡/100克。
因此，含水量越多的食物熱量越低。而含脂肪量越高的食物熱量越高。每100克熱量在100大卡以下的食物為低熱量食物，每100克熱量在100-300大卡的食物為中等熱量食物。每100克熱量超過(guò)300大卡的食物可以列為高熱量食物。
一般來(lái)說(shuō)，各種蔬菜、水果都屬于低熱量食物。
常見(jiàn)的低熱量食物一覽表
豆奶30大卡/100克
豆?jié){13大卡/100克
豆腐腦10大卡/100克
蘋(píng)果100克/50卡路里
香蕉100克/125卡路里
鳳梨100克/32卡路里
奇異果100克/50卡路里
檸檬100克/24卡路里
番茄100克/35卡路里
馬鈴薯熱量：76 大卡(每100克)，
紅薯99 大卡(每100克)
鮮奶 250ml 155 Kcal
脫脂奶 250ml 88 Kcal
低脂鮮乳 250ML 120K
原味優(yōu)酪乳250克 215K
其他常見(jiàn)食物的熱量
甜豆?jié){ 1杯 120
純味乳酪 1杯 160 Kcal
乳酸菌飲料 1杯 140
甜面飽 1個(gè) (60克) 210 Kcal
咸面飽 1個(gè) (60克) 170 Kcal
白面包 1 片 120
白土司：一片40克 72Kcal
蜂蜜蛋糕：158大卡 / 個(gè)
蘇打餅乾：六片 熱量135大卡
