若要減肥,最好選擇喝脫脂牛奶,因?yàn)槔锩婷姘鄬τ诘椭D潭?里面面包的脂肪含量較低,熱量較低,因此比較適合減肥。 但無論是低脂牛奶還是脫脂牛奶,與全脂奶粉相比,都具有低脂肪、低熱量的特點(diǎn),而且營養(yǎng)更豐富,適合減肥人士補(bǔ)充蛋白質(zhì)和微量元素。
低脂牛奶和脫脂牛奶的營養(yǎng)成分都比較多,一般含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等,能補(bǔ)充身體所需。 對減肥人士來說,減肥期間可以喝低脂奶或脫脂奶,但也要注意攝入量,每天飲用量在250-400 ml之間,并且要算上每日攝入量。 如果每天攝取的總卡路里大于被消耗的總卡路里,存在熱量過剩,對減肥不利。
值得注意的是,并非每個(gè)人在減肥時(shí)都喝脫脂奶或低脂牛奶,有些人本身對乳糖不耐受,低脂牛奶或脫脂奶中含有大量乳糖,如果體內(nèi)缺乏乳糖酶,就有可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉、腹脹、嘔吐等。 提示光靠飲食是無法達(dá)到很好減肥效果的,還需要鍛煉,鍛煉不僅要消耗熱量,還可以加速新陳代謝,常見的運(yùn)動(dòng)有跳繩、慢跑、游泳等。