食物卡路里表，是普遍時興于運動健身的年青男人女人中的，她們在堅持不懈運動健身的另外還要嚴(yán)控本身食材中熱量的攝取量，以有助于自身進行減肥瘦身百年大計。大伙兒能夠 對比食物卡路里表，那樣在飲食搭配的全過程中就可以很便捷地搜索到自身即將服用的東西熱量成分了，以防影響自身的健身訓(xùn)練計劃。
食物卡路里表
最全方位的熱量熱計量表
女孩請維持每日攝取量1300下列，男孩子2000下列。
一、主飯
咖喱雞飯640卡什錦炒飯781-800卡
雜錦披薩100克210-300卡紅湯面392卡
牛肉拉面540卡什錦炒面860卡
意大利肉醬面1份470克約500-700卡
榨菜肉絲面一碗400卡雜醬面一碗385卡
焗海貨357卡路里香腸飯690卡路里
烤白菜149卡路里炸肉片302卡路里
牛羊肉素菜湯362卡路里吐司堡263卡路里
雜錦蛋包227卡路里海鮮湯192卡路里
排骨飯面1碗480卡路里混沌面560卡路里
雞絲面1碗440卡路里泡面100g 470卡
二、正餐
白米飯1碗(140g)210白面饅頭(1個)280卡
煎餅果子100克333卡饃饃(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克233卡
花卷饅頭100克217卡灌湯包(小的5個)200卡
大包子(1個)250卡餃子(10個)420卡
菜包1個200卡路里咖喱餃一個245卡
豬肉水餃一個40卡雞蛋餅一份255卡
芝麻湯圓一個215卡鮮肉包一個225-280卡
叉燒包一個160卡小水煎包2個約220卡路里
韭菜餡餅1個260卡路里肉粽100克463卡
大餅100克326卡炸油條1條230卡路里
花生豆花一碗180卡三鮮豆皮100克240卡
稍麥100克238卡灌湯包100克238卡
攤煎餅100克225卡白水羊頭100克193卡
艾窩窩100克190卡愛窩窩100克190卡
白吐司(1片)130卡
米粉湯1碗185卡粉絲100克335卡
紅薯粉皮100克64卡涼皮100克37卡
紅薯粉條100克336卡肉羹米粉一碗350卡
米粉湯一碗185卡炒米粉一碗275卡
廣東粥400卡紫菜蛋花湯1碗367卡
魚類蛋包飯1個205卡涼皮(帶調(diào)味品)100克50卡
腐竹皮100克489卡豆腐皮100克489卡
豆油皮100克409卡桂林市豆腐乳100克204卡
豆腐絲100克201卡薰干100克153卡
醬豆腐100克151卡豆腐干100克147卡
豆干100克140卡上海市南乳100克138卡
菜干200克136卡豆腐乳(白)100克133卡
油炸臭豆腐100克130卡嫩豆腐100克98卡
酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡
地瓜干100克612卡手搟面100克337卡
紅著粉100克336卡麥籽100克307卡
地瓜(白心)100克64卡地瓜(紅心圖片)90克99卡
老豆腐(帶鹵)100克47卡豆汁(生)100克10卡
綠豆凸一個320卡紅豆餡100克274卡
炒肝100克96卡油茶樹100克94卡
湯色100克92卡小豆粥100克61卡
黑輪一串90卡豬血糕一串135kcal
魚板一串65kcal玉米棒子一串100kcal
油炸豆腐一塊85kcal貢丸串一串100kcal
平菇丸一串95kcal蛋丸一串95kcal
多拿滋一串75kcal雞香卷一串75kcal
小龍蝦棒一串95kcal五味丸一串85kcal
豆鼓：100克244卡
三、肉類食品
生雞蛋1個(58克，很大)86卡(雞蛋清16卡，雞蛋黃59卡)油炸的對比水焯和雞蛋就提升許多卡。
鴨蛋(大，65克)114卡
(大，85克).180卡人體脂肪13克膽固醇565mg
咸鴨蛋88克190卡鈣118人體脂肪12.7蛋白12.7
雞蛋(10克)16卡
火雞蛋(80克)135卡
皮蛋(雞)83克178卡
皮蛋(鴨)90克171卡荷包蛋1個136卡
瘦香腸2片(60克)70卡
白切雞1塊(100克)200卡
燒鵝3兩(120克)1份356卡
煎˙生豬肉(140克)440
香腸100克320卡臘腸100克508卡
蠟?zāi)c2條˙煎310
牛肉前腿100克111卡19.7g蛋白
牛肉倒退100克102卡15.5g蛋白
羊頭肉：100克87卡12.2 g
羊舌100克225卡
烤羊肉(炸)100克217卡
牛肉(熟)100克215卡牛肉胸：100克215卡
羊血：100克57卡6.8g膽固醇92mg人體脂肪0.2g
羊肝：134克17.9 g
豬的血100克55卡
豬口條：100克233卡
豬耳朵100克190卡22.5g蛋白
豬腳(熟)43克260卡生豬肉(肥)100克816卡
生豬肉(血脖)90克576卡生豬肉(肋條肉)96克568卡
生豬肉(軟五花)85克349卡生豬肉(硬五花)79克339卡
生豬肉(前蹄膀)67克338卡
牛羊肉：100克106卡10.2g
毛肚100克72卡
牛肉松100克445卡風(fēng)干牛肉100克550卡
雞珍：100克118卡19.2g
德州扒雞66克215卡
烤雞腿73克240卡
雞肝100克121卡16.7g雞心100克172卡
沙雞41克147卡雞翅69克181卡
熱血100克49卡雞翅膀：69克194卡17.4 g
雞翅膀一只(200g)422卡路里
雞心：172卡15.9 g
銀鱈魚100克88卡
石斑魚57克320卡蛋白19.5g
草蝦61克93卡18.6g蛋白
四、新鮮水果
每100克新鮮水果含有的發(fā)熱量
西紅柿18卡甜瓜20卡/57 7.9mg
青檸檬31卡甜瓜35卡
草莓苗35卡杏子40卡7.8mg
桃37卡48/58 12.8mg糖哈蜜瓜四分之一個48卡路里
無花果二個43卡路里苞米一根105卡路里
梨38卡32/橄攬80克49卡
紅富士蘋果蘋果85克45卡桔子42卡
蘋果44卡1各個(中)約55紅提54卡提子10粒(大)約120
彌猴桃54卡
86克56卡VC62mgM 12鈣27mg
荔技57卡8粒(中)約85
香蕉蘋果84卡
橙1個(中)50
芒果1個(中)100
新鮮菠蘿蜜1片(120克)50
食物卡路里表，是一個十分好用的有關(guān)各種食物卡路里的統(tǒng)計分析表。運動健身和減肥瘦身的朋友們能夠 嚴(yán)苛依照這一表來方案自身的飲食搭配，從表格中能夠 看得出一般的豬瘦肉和新鮮水果含熱量的量是相對性稍低的，因此在飲食搭配層面大伙兒能夠 多服用該類食材，以協(xié)助自身進行長久偉業(yè)。
