骨質(zhì)疏松癥是很多女性需要預(yù)防的疾病，尤其是年紀(jì)稍長的婦女，以及懷孕的孕婦。這是因?yàn)樗齻兊墓琴|(zhì)很容易流失，骨質(zhì)密度會(huì)不斷變松，容易發(fā)生骨折等健康問題。最好的預(yù)防方式就是多攝取含鈣的食物。
一、可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物
1、牛奶提高密度
根據(jù)研究，牛奶是鈣質(zhì)的良好來源，對(duì)小孩和青少年的骨骼發(fā)展很重要。經(jīng)常的飲用牛奶可以提高骨質(zhì)的密度，并限制隨著年齡流失的骨質(zhì)。
2、綠葉蔬菜菠菜
綠葉蔬菜可以改善骨骼的健康，而菠菜是最好的選擇。除了富含鈣和鎂之外，菠菜還含有葉酸、維生素B6、維生素K。維生素K可以提高骨質(zhì)密度，降低骨折的機(jī)會(huì)。
3、青花菜營養(yǎng)多
青花菜含有很高的鈣、鎂、維生素K、葉酸、維生素B6等，它還富含有維生素C，可以幫助鈣質(zhì)的吸收。
4、高麗菜防生病
高麗菜被認(rèn)為可以預(yù)防各種疾病和病癥，包括癌癥。然而，它還富含葉酸、維生素B6、維生素K，有助于鈣質(zhì)的吸收。
5、各種類的魚肉
魚肉中存在的多不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸對(duì)骨骼健康有非常大的影響。有些魚類，像是鮭魚，還含有維生素D，幫助鈣質(zhì)的吸收。
6、水果類的香蕉
香蕉富含有鉀和鎂，有助于鈣質(zhì)的吸收，提高骨質(zhì)密度。此外，香蕉還可以預(yù)防便祕(mì)、提高能量、預(yù)防貧血。
7、水果類的柳橙
雖然大家吃柳橙主要是因?yàn)樗木S生素C很豐富，但它也可以幫助建立健康的骨骼。維生素C或抗壞血酸對(duì)鈣質(zhì)的吸收有很重要的作用。
二、骨質(zhì)疏松癥相關(guān)常識(shí)
1、了解基本定義
骨質(zhì)疏松癥是一種鈣質(zhì)由骨骼往血液移動(dòng)的礦物質(zhì)流失現(xiàn)象。骨骼內(nèi)的孔隙會(huì)變大，呈現(xiàn)中空疏鬆，因此很容易發(fā)生骨折的現(xiàn)象。
2、患病危險(xiǎn)因素
基本上，容易有骨質(zhì)疏鬆的人多為女性、BMI指數(shù)過低、骨頭結(jié)構(gòu)較細(xì)、抽淤、酗酒、活動(dòng)量不足，以及有家族病史的人。
3、人類骨質(zhì)數(shù)量
人類的骨質(zhì)數(shù)量在30~40歲達(dá)到巔峰，之后會(huì)走下坡，慢慢的流失。女性流失最快的時(shí)期是停經(jīng)后的5年間，男性則是穩(wěn)定流失。
