骨骼的生長(zhǎng)離不開多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如鈣、鐵、鎂、蛋白質(zhì)等等。如果離開這些營(yíng)養(yǎng)元素，那么骨骼也會(huì)有些問題，人體失去支撐更容易出現(xiàn)骨折、骨頭痛等健康問題。那么導(dǎo)致我們骨骼出問題的原因有哪些呢?
骨質(zhì)疏松的危害
首先，骨質(zhì)疏松會(huì)引起骨折和疼痛，這是毋庸置疑的問題。骨質(zhì)疏松的患者中有70%以上都會(huì)有頭痛現(xiàn)象，并且以腰背疼痛為主。長(zhǎng)期骨質(zhì)疏松，疼痛的現(xiàn)象會(huì)有所加劇，如出現(xiàn)脊柱前屈、肌肉疲勞、下肢運(yùn)動(dòng)障礙、胸骨后疼痛以及影響直腸功能。
其次，身長(zhǎng)縮短和駝背，隨著衰老我們會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的老年人出現(xiàn)身高變矮和彎腰駝背的現(xiàn)象，其實(shí)這是由于人體的第11、12胸椎和第3節(jié)腰椎負(fù)荷量非常大，隨著衰老骨質(zhì)疏松加重，這兩處的骨骼被壓迫彎曲變形，從而出現(xiàn)算短的現(xiàn)象。
另外，骨質(zhì)疏松不僅僅造成疼痛和容易骨折那么簡(jiǎn)單，還會(huì)影響人體的呼吸功能。人體的腰椎、胸椎，壓縮出現(xiàn)變形，使胸腔內(nèi)的空間縮小，出現(xiàn)肺活量和最大換氣量減少，所以會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短和呼吸困難的癥狀。
導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的食物
1鹽
很多人對(duì)“吃鹽多會(huì)骨質(zhì)疏松”這句話抱著懷疑的態(tài)度，其實(shí)這句話絕非虛言。首先，正常鹽的主要物質(zhì)是鈉和氯，人體的腎臟一天排出大約2.3克的鈉，折算成鹽就是6克，在這個(gè)過程中身體會(huì)代謝出40-60毫克的鈣，鈉離子越多那么導(dǎo)致體內(nèi)的鈣流失也越多，這也導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。
其次，鹽不僅僅是指食鹽，很多食物中的鈉離子也會(huì)導(dǎo)致鈣的流失。我國(guó)人群每天攝入鹽的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過國(guó)際衛(wèi)生組織規(guī)定的5克每天，一些北方地區(qū)甚至高達(dá)12-18克每天，這也嚴(yán)重導(dǎo)致鈣流失。所以，少吃鹽=補(bǔ)鈣，這個(gè)公式是對(duì)的，鈣流失少了，自然不需要補(bǔ)鈣。
2含磷食物
磷元素也是人體的必須的一種微量元素，參與骨骼形成，促進(jìn)人體的生長(zhǎng)和各個(gè)組織的器官的修復(fù)。并且維持酸堿平衡，協(xié)助脂肪和淀粉的代謝。
而人體之所以會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和體內(nèi)鈣磷含量失調(diào)有著密切的關(guān)系，正常情況下人體內(nèi)鈣和磷的比例是2:1，如果攝入大量含磷食物則會(huì)將體內(nèi)的鈣趕出，造成骨質(zhì)疏松。
首先，一些快餐類食物會(huì)含有大量的磷元素，如咖啡、可樂、漢堡、薯?xiàng)l等，這也是為什么營(yíng)養(yǎng)學(xué)家不提倡兒童和青少年吃這些食物的原因。
其次，如果體內(nèi)的鎂元素含量少，同樣會(huì)導(dǎo)致鈣吸收困難。很多人都知道補(bǔ)充維生素D可以加強(qiáng)鈣吸收，但是鎂元素和鈣的正常比例是1:2，如果食用煙酒、咖啡、濃茶等，這些食物會(huì)影響鎂元素在腸道內(nèi)的吸收，同樣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
3含草酸食物
草酸在人體內(nèi)是不容被氧化分解的，其屬于一種酸性物質(zhì)，如果食用過多會(huì)導(dǎo)致人體的酸堿度失衡，影響健康。最重要的是草酸在人體內(nèi)如果遇到鈣或鋅，會(huì)形成不容易被吸收的物質(zhì)，并且這些物質(zhì)排出體外，導(dǎo)致人體的鈣和鋅的流失，從而容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。如果過量的食用含有草酸的食物，還會(huì)出現(xiàn)結(jié)石。
一般含有草酸的食物有菠菜、馬齒莧、芋頭、苦瓜等。這些植物一方面不宜在補(bǔ)鈣期間或和補(bǔ)鈣食物一同食用。另一方面，已經(jīng)出現(xiàn)鈣流失、患有骨質(zhì)疏松現(xiàn)象的人也不宜食用。
4高蛋白食物
骨骼的形成離不開蛋白質(zhì)，但是對(duì)于現(xiàn)代人而言，高蛋白的飲食也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。其主要原因是高蛋白飲食會(huì)破壞人體酸堿平衡，出現(xiàn)酸性體質(zhì)，這樣也會(huì)導(dǎo)致鈣流失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。所以，補(bǔ)充蛋白質(zhì)也要講究營(yíng)養(yǎng)平衡，葷素搭配合理，骨骼自然越來(lái)越強(qiáng)健。
在了解哪些食物會(huì)導(dǎo)致鈣流失之后，我們?cè)倭私庖幌乱豢羁梢跃徑夤琴|(zhì)疏松的保健品——湯臣倍健R液體鈣軟膠囊，這款補(bǔ)鈣產(chǎn)品其中維生素D和鈣的巧妙搭配，使鈣吸收更理想，并且可以減少鈣流失。
最重要的是這款補(bǔ)鈣產(chǎn)品屬于液體鈣，相較于固體鈣而言，液體鈣更容易被吸收，不會(huì)造成浪費(fèi)。其中含有的維生素D3還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的鈣、磷代謝，從而起到維護(hù)骨骼健康的作用。
骨骼支撐人體一切活動(dòng)，但是隨著人體的衰老，骨骼也會(huì)變脆，鈣流失嚴(yán)重。上文我們簡(jiǎn)單的給大家介紹了骨質(zhì)疏松的危害，以及哪些事物會(huì)引起鈣流失。希望通過這里的了解，你能更好的關(guān)心自己的骨骼健康，避免傷害骨骼的食物。
