如果是想要去提高自己引體向上的個(gè)數(shù)就必須要掌握好其中的技巧性，這樣才可以使得自己在做起來(lái)的時(shí)候更加的輕松一些，還應(yīng)該要多去鍛煉自己上肢的力量，要提高自身的耐力，這樣效果就會(huì)變得更好些，最關(guān)鍵的就是必須要控制住自己的體重，如果是體重超標(biāo)就會(huì)使得引體向上變得困難。
測(cè)試方法：
受試者面向單杠，自然站立；然后向后擺動(dòng)雙臂，跳起，雙手分開(kāi)與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢(shì)。待身體停止晃動(dòng)后，兩臂同時(shí)用力，向上引體（身體不能有任何附加動(dòng)作）；當(dāng)下頜超過(guò)橫杠上緣時(shí)，還原，呈直臂懸垂姿勢(shì)，為完成1次。測(cè)試人員記錄受試者完成的次數(shù)。以次為單位。
注意事項(xiàng)：
若受試者身高較矮，不能自己跳起握桿時(shí)，測(cè)試人員可以提供幫助；
測(cè)試時(shí)，受試者要保持身體挺直，不得屈膝、挺腹等；若借助身體擺動(dòng)或其他附加動(dòng)作完成引體時(shí)，該次不計(jì)數(shù)；
測(cè)試時(shí)應(yīng)有相應(yīng)的保護(hù)措施，防止傷害事故的發(fā)生；
下降過(guò)程身體不能猛然放松，身體要稍微緊張，雙腳在此時(shí)迅速向前伸（幅度不要過(guò)大，以免造成違規(guī)）。
搶分技巧：
多練上肢力量；
增加耐力；
控制好自身的體重。
引體向上重點(diǎn)鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對(duì)肩胛骨周?chē)S多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果。認(rèn)真練習(xí)此動(dòng)作，可以矯正不良的身體姿態(tài)以及提升精神面貌，使練習(xí)者擁有倒三角形的健美體型，在攀巖、劃船等休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)得更出色。
引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度?？梢杂行У鼐徑獗巢科?，幫助年輕人在很大程度上解決和預(yù)防一系列腰、背和肩部的疲勞和酸痛等問(wèn)題。同時(shí)可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生。
不同握距的正握引體向上能發(fā)展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側(cè)重點(diǎn)不同。寬握引體向上重點(diǎn)刺激背闊肌中、上部； 中握引體向上重點(diǎn)刺激斜方??； 窄握引體向上重點(diǎn)刺激背闊肌上部、大圓肌。
正握頸后引體向上重點(diǎn)刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。
上肢力量和背部力量的增強(qiáng)還可以在日常的生活中起到對(duì)自身的保護(hù)作用，上肢和背部骨骼肌肌力的增強(qiáng)使得人們?cè)谌粘；顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)中，提供了對(duì)自身的身體有更為有力的保護(hù)，不論是在搬挪重物還是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，上肢和背部的骨骼肌能夠?yàn)榻酉聛?lái)的動(dòng)作提供更有有力的支撐，擴(kuò)大了自身所能承受的受力范圍，減小了受傷的可能性，并且在發(fā)生突發(fā)情況下，使自己有足夠自保能力的同時(shí)甚至還可以幫助他人脫困。
