俯臥撐這樣的鍛煉方式任何人都曾經(jīng)嘗試過(guò)，有的人可能堅(jiān)持的時(shí)間比較久，慢慢的就形成了一種習(xí)慣，每天鍛煉不僅讓手臂的肌肉強(qiáng)壯起來(lái)，身體也會(huì)更加健康。什么事情總是有一個(gè)開(kāi)頭的，對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，他們是俯臥撐的初學(xué)者，可能知道做法，但是一些鍛煉的技巧還是沒(méi)有掌握。那么，俯臥撐初學(xué)者怎么辦?
1、標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐說(shuō)的簡(jiǎn)單點(diǎn)就是身體保持一條直線，不能塌腰，雙臂最好與肩膀一樣寬。
2、俯臥撐除了普通的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐外，還有很多延伸的俯臥撐，比如跪姿俯臥撐，扶墻俯臥撐，上斜、下斜俯臥撐等等。
3、如果是初學(xué)者從未鍛煉過(guò)的，建議多做做扶墻俯臥撐，這個(gè)是難度最小的了，如果這種的，都做的很吃力，那就需要多多練習(xí)了，不要覺(jué)得這種的簡(jiǎn)單，對(duì)于不鍛煉身體毫無(wú)力氣的人來(lái)說(shuō)，這種的都會(huì)累。
4、對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，上斜俯臥撐是一個(gè)很好的鍛煉方式，上斜俯臥撐比較接近常規(guī)的俯臥撐了，這個(gè)做適應(yīng)了，一般的俯臥撐，就沒(méi)有多大難題了。上斜，就是身體是斜著呈一條直線的，你可以選個(gè)物體撐著，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。
保健作用：
俯臥撐主要是鍛煉上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰臥起坐是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，提高改善人體生理機(jī)能，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，增大肺活量等等。
做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧：
1、掌握呼吸節(jié)奏
相信大多數(shù)朋友們?cè)诟┡P撐的時(shí)候都是俯身往下的時(shí)候呼氣，向上的時(shí)候進(jìn)行吐氣。但是，由于個(gè)人體質(zhì)的問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都會(huì)進(jìn)行20個(gè)左右的俯臥撐，還需要循序漸進(jìn)，尤其是要掌握住俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏，所以需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者手臂的屈伸動(dòng)作來(lái)看身體上下起伏的頻率來(lái)確定的。不過(guò)在下降的時(shí)候呼氣動(dòng)作不要太快，要按心跳的節(jié)奏來(lái)上下運(yùn)動(dòng)。
2、肌肉收縮吸氣
可以使用肌肉收縮快的時(shí)候吸氣，肌肉伸展的時(shí)候在慢慢進(jìn)行呼氣。在吸氣的時(shí)候必須要快速有力，呼氣的時(shí)候必須要緩慢深長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，這種呼吸方法是在負(fù)荷比較輕或者是離心收縮練習(xí)時(shí)采用。還可以選擇在肌肉收縮的時(shí)候瞬間閉氣并且進(jìn)行快速的呼氣，在肌肉伸展的過(guò)程中可以慢慢的進(jìn)行吸氣。不過(guò)在用力的時(shí)候，盡量避免出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的憋氣。
