1、選擇水深不超過(guò)自己心臟的淺水區(qū)進(jìn)行初步練習(xí)；做下水前的熱身運(yùn)動(dòng)；穿戴好游泳衣帽；
2、下水，深吸一口氣，出氣，連續(xù)做5次深呼吸;
3、打開(kāi)秒表，深吸一口氣，開(kāi)始計(jì)時(shí)，看好時(shí)間在自己需要呼吸時(shí)停止計(jì)時(shí)，記下時(shí)間，再次重復(fù)以上步驟，5次后根據(jù)時(shí)間取中間值，為水下憋氣時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)；
4、深呼吸，按下秒表計(jì)時(shí)。蹲下水里，根據(jù)自己需要呼吸時(shí)查看秒表是否到時(shí)間，剛開(kāi)始根據(jù)自己能力進(jìn)行出水，慢慢的根據(jù)時(shí)間逐一加長(zhǎng)憋氣時(shí)間，吸氣后將空氣突出還可以增加水下時(shí)間，
練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般練習(xí)20分鐘休息10分鐘，總時(shí)間控制在2小時(shí)內(nèi)；連續(xù)一周你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)逐步在延長(zhǎng)了；
5、憋氣時(shí)間的長(zhǎng)短和肺活量有關(guān)，要更好的增加肺活量，還需要多參加運(yùn)動(dòng)。
學(xué)會(huì)換氣，只靠憋氣是不行的，要學(xué)會(huì)換氣，就會(huì)游的更遠(yuǎn)，先吸一小口氣，然后頭沉到水下一點(diǎn)點(diǎn)把氣吐出去，手向下打水，讓頭浮上來(lái)，在吸一小口氣，在沉下去吐氣，來(lái)回做幾次就可以學(xué)會(huì)，剛學(xué)可以用手放在岸上然后作剛才教你的換氣方法來(lái)回練習(xí)。
