生活當(dāng)中有好多朋友喜歡運(yùn)動，特別是在籃球或是足球運(yùn)動當(dāng)中，一個人的爆發(fā)力是特別重要的，爆發(fā)力也就是一個人在瞬間的時(shí)候突然運(yùn)動的能力，不過我們也可以看出有的朋友會出現(xiàn)爆發(fā)力不是太好的情況，這是需要我們在平時(shí)的時(shí)候通過運(yùn)動和鍛煉來提高的，那么，怎么提高腿部爆發(fā)力？下面我們來了解一下。
跳深練習(xí)，什么是跳深呢?顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程，(雙腿單腿均可)。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習(xí)，或連續(xù)跳欄架的練習(xí)。另外，運(yùn)動員在做下列練習(xí)時(shí)應(yīng)注意在落地后力求快速起跳。無論落地時(shí)是雙腳還是單腳，都應(yīng)富有彈性，并應(yīng)做一個“扒地”動作。和前邊所介紹的練習(xí)不同，做跳深練習(xí)時(shí)不需負(fù)重。但練習(xí)時(shí)的地面要“軟”，這一點(diǎn)也很重要。地面要能起“緩沖”作用，如：體操墊等?？傊M量避免直接在水泥地板上做跳深練習(xí)。
1、雙腳跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米處放一個欄架，練習(xí)者站在上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習(xí)者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下后也可接連續(xù)蛙跳。
2、單足跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，練習(xí)者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。經(jīng)過一段時(shí)間的負(fù)重和跳深練習(xí)，學(xué)生的腿部力量和爆發(fā)力都會有很大的提高，這時(shí)再進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)時(shí)，不僅不會受傷，對提高成績起到了事半功倍的效果。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎么提高腿部爆發(fā)力，這也是一種在平時(shí)的時(shí)候通過合理的運(yùn)動來進(jìn)行鍛煉的，所以說在平時(shí)我們要有針對性的進(jìn)行運(yùn)動，不過也是需要我們長期的進(jìn)行堅(jiān)持的，另外也要在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候量力而行。
