瑜伽健身被許多 女士所鐘愛(ài)，可是真實(shí)堅(jiān)持不懈出來(lái)的人并不是很多。針對(duì)那樣一個(gè)既修身養(yǎng)性又修性的“健身運(yùn)動(dòng)”，我們自然不可以“忽略它”!下邊學(xué)習(xí)培訓(xùn)9個(gè)簡(jiǎn)易入門教程的瑜伽健身基本姿勢(shì)，塑型塑形減肥，又能防衰老，給你年青10歲哦。
準(zhǔn)備工作
游戲道具：
好多個(gè)枕芯，一面墻，和一塊健身墊。
吸氣：
讓吸氣正確引導(dǎo)你進(jìn)到并進(jìn)行每一個(gè)瑜伽動(dòng)作，步伐要維持在釋放壓力的情況。用鼻孔開(kāi)展深吸氣，構(gòu)想自身腰部緊緊圍繞著一圈彎彎的緊松紗布。呼吸的情況下，把紗布向每個(gè)方位擴(kuò)大——前、后、左、右。呼吸時(shí)，在把紗布拉回。
腹式(橫膈膜)呼吸法：座式，呼吸時(shí)，覺(jué)得吸氣一直抵達(dá)腹部，腹部釋放壓力，腹部當(dāng)然向外凸起，橫膈膜往上伸出；呼吸時(shí)，腹部當(dāng)然內(nèi)收，橫膈膜下移，根據(jù)鼻孔，讓氣漸漸地呼出來(lái)。維持這類有節(jié)奏感的吸氣情況。
減肥瑜伽姿勢(shì)9個(gè)姿勢(shì)
1.挪動(dòng)的冥想訓(xùn)練
功效：讓骨節(jié)和肌肉轉(zhuǎn)暖，并瘦小腿。
A.兩腳合拼站起，腳跟往前，膝關(guān)節(jié)略彎。胳膊當(dāng)然垂掛，手心向內(nèi)。抬頭挺胸，雙肩包向后往下健身運(yùn)動(dòng)。注視正前方，做深吸氣，一分鐘時(shí)間。
B.呼吸，伸出胳膊，手心往上，直到頭上。呼吸，往前彎彎腰，胳膊伸進(jìn)行，觸碰小腿肚、兩腳或是木地板。堅(jiān)持不懈15秒左右。呼吸，人體往上提到，胳膊舉過(guò)頭上;呼吸，胳膊再次返回人體兩邊。反復(fù)姿勢(shì)B三次。
2.戰(zhàn)土第二式
功效：強(qiáng)壯并拉申兩腿、屁股、腹部和胳膊
兩腳設(shè)立，右腿偏向一側(cè)，左腿往前，稍微向內(nèi)勾。維持軀體朝前。呼吸，彎折右膝蓋。呼吸，向兩邊伸出手臂。頭部轉(zhuǎn)為右邊，堅(jiān)持不懈15至30秒鐘。
3.戰(zhàn)土第二式與側(cè)角式
功效：強(qiáng)壯并拉申兩腿、屁股、腹部和胳膊。
從戰(zhàn)土第二式剛開(kāi)始，呼吸，將右上臂放置右大腿根部上，右臂舉過(guò)頭上。頭部看向天上方位，堅(jiān)持不懈15至30秒鐘。呼吸，修復(fù)到戰(zhàn)土第二式。呼吸，下邊換來(lái)左腳，在左邊反復(fù)戰(zhàn)土第二式和側(cè)角式。
4.樹式
功效：改善均衡工作能力;強(qiáng)壯兩腳，兩腿，屁股和腹部。
兩腳合拼站起，腳跟往前。將右腿腳板放置左腳大腿根部、小腿肚或是膝關(guān)節(jié)的里側(cè)，右腿腳指頭輕輕地放置木地板之中。兩手閉合，放置胸口，隨后直接往上提到。堅(jiān)持不懈15秒左右。
胳膊在頭上上邊時(shí)，勻稱呼吸，呼吸，維持手掌心并攏(或是將兩手放置胸口)。堅(jiān)持不懈15至30秒鐘。換左腿均衡開(kāi)展反復(fù)。
5.獅身人面式和少年兒童式
功效：改進(jìn)體態(tài)。強(qiáng)壯并拉申背部、胸部和胳膊曲線圖。
A.獅身人面式：
趴到健身墊上，兩腿閉攏，胳膊肘彎折放置人體兩邊，上臂往前，手指頭往前。呼吸，手掌心往下推，上臂往下用勁，另外抬起頭，昂起胸。頸部往上伸直，維持胳膊肘在肩膀下方。堅(jiān)持不懈15至30秒鐘。呼吸并釋放壓力，復(fù)原姿態(tài)。反復(fù)。
B.少年兒童式：
兩手放置肩膀之中。往上，彎折膝關(guān)節(jié)，向后坐著后腳跟上，減少胸部高寬比至大腿根部，頭部往前至路面。維持胳膊往前外伸。堅(jiān)持不懈30至60秒鐘。
6.座姿轉(zhuǎn)體
功效：提升協(xié)調(diào)能力，釋放壓力脊柱和屁股
盤膝而坐，胳膊屈伸，手指尖放置人體兩邊的健身墊上。呼吸，拉申脊柱，胳膊舉過(guò)頭上。呼吸，人體漸漸地向右邊轉(zhuǎn)，右手學(xué)會(huì)放下，放置左腿大腿內(nèi)側(cè)，左手放置背后。視野順著左胳膊看向遠(yuǎn)方。堅(jiān)持不懈15至30秒鐘。
每一次呼吸都是拉申脊柱，每一次呼吸都旋轉(zhuǎn)得更大一點(diǎn)。在保證某一些呼吸時(shí)，復(fù)原至管理中心部位，隨后反復(fù)，向左邊回身。
7.反轉(zhuǎn)L式
功效：改進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)，兩腿和兩腳修復(fù)魅力，減輕腿抽筋。
將一個(gè)或2個(gè)枕芯放到床前。小心地將屁股對(duì)于枕芯之中，兩腿抵著墻。兩腳設(shè)立30厘米，釋放壓力。胳膊平放到人體兩邊呈一定的視角，手掌心往上。屁股需比胸部稍高(要是沒(méi)有做到，拆換枕芯。)閉上眼睛，做深吸氣，堅(jiān)持不懈一分鐘。
tips：月經(jīng)期，或身患高血壓，青光眼，頸部損害時(shí)，切勿做此姿勢(shì)。
8.傾斜角式
功效：消除疲勞，痛經(jīng)癥狀。
坐著健身墊上，膝關(guān)節(jié)彎折，兩腳放正。將一兩個(gè)枕芯窄的一側(cè)放置尾椎骨后才2.5公分處，還有2個(gè)枕芯各自放置兩邊膝關(guān)節(jié)正下方。膝關(guān)節(jié)向兩邊進(jìn)行，腳底并攏，膝關(guān)節(jié)各自放置兩邊的枕芯之中。
應(yīng)用兩手做支撐點(diǎn)，向后躺，直至脊柱和頭部所有放置背后的枕芯上。胳膊平放到人體兩邊呈一定的視角，手掌心往上。閉上眼睛，做深吸氣，堅(jiān)持不懈一分鐘。
9.上下合十
功效：這組姿勢(shì)會(huì)讓胸部更挺立，也可以減掉胳膊的腰部贅肉。
留意手掌心向內(nèi)擠壓成型時(shí)要用勁，上下旋轉(zhuǎn)時(shí)胳膊肘亦要維持與胸脯均衡。伸直站起，兩手手心合十，胳膊肘提升至胸脯，先呼吸。漸漸地呼吸，上身維持沒(méi)動(dòng)，手心用勁向內(nèi)擠壓成型，兩手盡可能向左移，稍加滯留約10秒，回到原點(diǎn)。
再呼吸，隨后呼吸，兩手盡可能向右移，一樣滯留約10秒。上下兩側(cè)為1次，反復(fù)姿勢(shì)10次。
