在噴嚏中居然閃了腰,一陣咳嗽下來忽然發(fā)現(xiàn)腰轉(zhuǎn)不動(dòng)……這其實(shí)是腰肌勞損的表現(xiàn)。若不注意加強(qiáng)腰部保健,以后類似情況會(huì)越來越頻繁。腰椎不可過度勞累,但也不能不勞累。下面就為大家介紹一種傳統(tǒng)指導(dǎo)養(yǎng)生法,能預(yù)防腰椎退行性改變,并對(duì)腰部疾病的康復(fù)起到積極的作用。
前額導(dǎo)引術(shù)中,保健腰脊的方法多與模仿動(dòng)物有關(guān)。眾所周知,人們?cè)缇椭览门佬袆?dòng)物的生理優(yōu)勢(shì),以彌補(bǔ)直立行走的缺憾。
狼的距離用來形容狼蹲坐的時(shí)候。也就是在跪臥狀態(tài)下,增加擺尾動(dòng)作。
狼距離早晚都會(huì)發(fā)生。早上練習(xí)的時(shí)候要小一些,為了讓腰椎有個(gè)適應(yīng)過程,晚上練習(xí)的時(shí)候可以幅度大一些,目的是充分鍛煉腰椎。
狼距離練習(xí)主要有三個(gè)步驟:
1.弓腰塌陷。屈膝跪在床上,雙手支撐,軀干與床面平行。接著,低頭含胸,腰背就像拱橋一樣拱起,同時(shí)緩慢吸氣;然后,抬頭翹臀,塌腰塌背,此時(shí)軀干如吊橋,呈現(xiàn)中間低兩頭高的狀態(tài),同時(shí)徐徐呼氣。
2.擺臀,擺臀。頭部和臀相向運(yùn)動(dòng),即頭部向左后方轉(zhuǎn),臀部擺向左前方,有頭尾相接的感覺;順勢(shì)塌腰,讓脊柱形成側(cè)弓形,眼睛看臀部的上方。左轉(zhuǎn)后做身體轉(zhuǎn)向,再做右側(cè)。頭部和臀側(cè)擺時(shí)要配合緩慢的呼氣,以加大轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度,等身體轉(zhuǎn)向時(shí)徐徐吸氣。
3.伸直腳跟。重新回到跪撐狀態(tài),腰背放松。蹬左腿斜上方,腳尖繃直,再收回,做連續(xù)3次;再換右腿,蹬伸3次。動(dòng)作完成后,臀部微微晃動(dòng),然后起身。
在練習(xí)時(shí),無論是縱向還是橫向,都要讓身體盡量拉伸到極限,然后稍停2秒鐘。身體牽拉時(shí),要注意配合呼吸,以達(dá)到最佳的鍛煉效果。當(dāng)身體拉伸到極限時(shí)盡量呼氣,身體恢復(fù)到正常體位時(shí)配合吸氣;當(dāng)身體向后伸腿時(shí),鍛煉的是腰部的豎脊肌,這是人體肌肉中最長的肌肉。因?yàn)榧∪庠介L越不容易鍛煉,所以要盡量蹬伸到后上方最大限度,隨著練習(xí),逐漸增加腳踝的次數(shù)。
