鈣元素也是身體當中必不可少的一種營養(yǎng)元素，而如果鈣元素缺失容易引起骨折甚至是骨質(zhì)疏松的問題。在補充鈣元素的過程當中，許多人就會選擇吃鈣片，因為鈣片當中的鈣元素含量相對較高。但是對于不同年齡階段的人來說，選擇鈣片的種類也應(yīng)該存在差異，除此之外，鈣片一天吃幾次最好呢?
這個不能一概而論。有的鈣片片是每天吃三次的，高鈣片一般是每天一次，可以看看說明書，按照說明書服用的，也要根據(jù)缺鈣的程度服用。如果缺鈣比較厲害，可以適當?shù)募哟笏幜?。如果不缺鈣都不能亂補，因為補得過量對健康也是不利的。需要注意的。
鈣片一般什么時候吃最好
1、所謂“晚上補鈣效果好”，是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內(nèi)鈣系數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結(jié)石。
2、有專家指出，補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。
3、鈣容易與草酸結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。
服用鈣片的注意事項
1、注意標示中鈣的劑型、劑量、服用時間：購買鈣片要詳細閱讀指示說明，依照建議的時間服用。一般而言，如果買的是碳酸鈣，最好在飯后1~1.5小時服用，以免干擾其他營養(yǎng)素的吸收。但如果你本身是胃酸不足的人，則建議在用餐后馬上服用，因為此時胃酸分泌較多，鈣片可被溶解、吸收。如果買的是檸檬酸鈣，則比較沒有服用時間的限制。
2、選擇含維生素D的鈣片：由于維生素D可促進小腸吸收鈣質(zhì)，因此現(xiàn)在的鈣片多含有維生素D。
3、不要集中在一個時間服用：市面上賣的鈣片建議每天吃4~6顆不等，但是不要一次把一天的分量吃完，因為人體腸子一次對鈣質(zhì)的吸收有限，若一次食用過量等于浪費，建議一次不要攝取超過500mg的鈣質(zhì)。
4、咬碎以后慢慢吞下去：吃鈣片最好先咬碎，可加速鈣片被人體吸收。
5、劑量慢慢增加：若從沒服用過鈣片者，建議劑量由每天500mg開始往上調(diào)，一下子吃太多鈣片可能會有腹脹、便秘的問題，若經(jīng)過慢慢調(diào)整后，不適的問題依然沒有消失，則建議換另一種劑型的該片。
6、不要與其他藥物同時服用：因為鈣離子會干擾一些藥物的吸收，所以，服用鈣片的時間最好與其他藥物隔一個小時以上。
7、不可忽視食物的重要：食物提供鈣質(zhì)以外，還有其他有益骨頭的營養(yǎng)素。此外，像山藥、蘋果、洋蔥、玉米等雖然本身含鈣量不高，但卻含有防止骨質(zhì)流失的植物營養(yǎng)素，若與高鈣食物一起吃，會相得益彰。
