維他命D是啥，維他命D，別名抗佝僂病維他命，包含5種化合物，在其中與身心健康密切相關(guān)的是維他命D3和維他命D2。維他命D均為不一樣的“維他命D原”經(jīng)紫外線(xiàn)照射后的物質(zhì)。維他命D3是身體皮膚經(jīng)紫外線(xiàn)照射的物質(zhì)，維他命D2是綠色植物經(jīng)紫外線(xiàn)照射的物質(zhì)。有科學(xué)研究材料顯示信息，在管控人類(lèi)骨鈣新陳代謝層面，維他命D3的特異性是維他命D2的的2~4倍。我們常說(shuō)的維他命D，一般就是指“維他命D3”。維他命D在身體變?yōu)槟男?
1.維他命D：
維他命D自身無(wú)特異性。僅有最先在肝臟新陳代謝為25-（OH）D3（鈣化二醇），隨后在腎臟功能轉(zhuǎn)換子1α，25-（OH）2D3（骨化三醇）、24R，25-（OH）2D3才轉(zhuǎn)化成具備生物活性的分子結(jié)構(gòu)。
2.鈣化二醇：25-（OH）D3
25-（OH）D3是血液循環(huán)系統(tǒng)中維他命D的關(guān)鍵方式，并存儲(chǔ)在人體脂肪組織與肌肉中。當(dāng)機(jī)體需要時(shí)，25-（OH）D3可被釋放出。
維他命D欠缺，就是指血液中25-（OH）D3的濃度值小于20ng/ml（50nmol/L）。
3.骨化三醇：1α，25-（OH）2D3
1α，25-（OH）2D3的關(guān)鍵生理學(xué)功效是升高血鈣和血磷，有益于骨產(chǎn)生；24R，25-（OH）2D3對(duì)血鈣的作用弱，但能夠 推動(dòng)骨折愈合。
內(nèi)服補(bǔ)鐵劑后，腸胃內(nèi)鈣的消化吸收關(guān)鍵由1α，25-（OH）2D3調(diào)整。
4.藥物半衰期：
維他命D3：23~38天；
25-（OH）D3：12~20天；
1α，25-（OH）2D3：1.5鐘頭~數(shù)鐘頭。
維他命D兩者之間類(lèi)似物中間的關(guān)聯(lián)
維他命D=維他命D3 維他命D2≈維他命D3；
維他命D≠鈣化二醇≠骨化三醇
維他命D：用以防止和醫(yī)治維他命D注意力不集中癥狀，如佝僂病等。
鈣化二醇：適用骨質(zhì)疏松癥、佝僂病、骨軟化癥等呼酸骨病的治療，還可用以血液分析引發(fā)的低血鈣癥。
骨化三醇：適用絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松，漫性腎功能衰竭尤其是接納血液分析患者之腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良癥，手術(shù)后甲狀腺作用不高；維他命D依賴(lài)感佝僂病等。
僅有維他命D，才可用以防止維他命D注意力不集中癥狀，如佝僂病等。
我們每日需要是多少維他命D
嬰兒：400IU/天；
少年兒童、青少年兒童（3-18歲）：600IU/天；
成年男女（19-70歲）：600IU/天；
超過(guò)70歲：800IU/天。
孕婦，哺乳期間：800IU/天
靠食材，能補(bǔ)充是多少
不可以靠食材補(bǔ)充維他命D！！
純天然食材，如谷類(lèi)、蔬菜水果、新鮮水果基本上沒(méi)有維他命D；即便是服食含有維他命D的食材，也難以做到規(guī)定。計(jì)算成淺顯易懂的方式描述以下：
一個(gè)三歲少年兒童，每日需要附加吃以下食品（隨意一項(xiàng)），才可以做到補(bǔ)充維他命D的一切正常水準(zhǔn)：400g蛋黃；600g奶油；二斤雞肝；3斤牛乳。
好像不太可能吃這么多東西吧？
靠日曬，能補(bǔ)充是多少
根據(jù)紫外線(xiàn)照射，激起身體造成維他命D3，徹底能夠 考慮身體的需要。
比如，農(nóng)戶(hù)，建筑工一般不需要補(bǔ)充維他命D。
夾層玻璃能夠 阻攔紫外光，坐在陽(yáng)臺(tái)上補(bǔ)充不上維他命D；霧霾天氣能夠 阻攔一部分紫外光，霧霾污染也補(bǔ)充不上維他命D。
嚴(yán)寒低直射的地域，戶(hù)外活動(dòng)本就少，靠日曬補(bǔ)充維他命D的量就更為顯而易見(jiàn)了。
因而，一切年齡層的少年兒童、孕婦、哺乳期間、上班族、深皮膚顏色的群體等需要附加補(bǔ)充維他命D。
嬰兒如何補(bǔ)
1.為何要補(bǔ)？
奶水中維他命D成分很低（20IU/L）；
嬰兒立即服食維他命D（400IU/天）就可以考慮營(yíng)養(yǎng)成分要求，而哺乳期間需要高些維他命D補(bǔ)充使用量（4000IU/天），才可以考慮純母乳喂養(yǎng)寶寶的營(yíng)養(yǎng)成分要求。
2.什么時(shí)候剛開(kāi)始補(bǔ)？
胎寶寶可根據(jù)胚胎從孕媽得到維他命D，胎寶寶身體維他命D的存儲(chǔ)可考慮出世后一段時(shí)間需要。
現(xiàn)階段，建議從出世兩個(gè)星期剛開(kāi)始持續(xù)到2周歲以上，每日附加補(bǔ)充400IU（英國(guó)建議補(bǔ)充到18周歲以上）。
3.用哪種補(bǔ)？
維他命D滴劑，每片含維他命D3 400IU。
使用方法：內(nèi)服。將膠囊頂尖張口后，滴進(jìn)嘴中。張口方式：將膠襄頂尖在開(kāi)水中侵泡30秒，使套膠溶化或立即裁開(kāi)。還可以立即嚼服。
1~3歲嬰兒：400IU/天。
什么叫魚(yú)油
魚(yú)油，別名維生素AD（含維生素D和維他命D）。
在乳媽營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z取優(yōu)良的情況下，寶寶不用附加補(bǔ)充維生素D；貧困山區(qū)的小孩強(qiáng)烈推薦優(yōu)選維生素AD復(fù)合型中藥制劑。
特別提示：
1.魚(yú)油，魚(yú)中的人體脂肪，多功能性成份是ω--3系油酸，并不是維他命D。
2.純母乳喂養(yǎng)期內(nèi)，不需要附加補(bǔ)充鈣。
3.奶粉喂養(yǎng)或混合喂養(yǎng)的寶寶，依據(jù)嬰兒配方奶粉上標(biāo)明的成分自主計(jì)算需不需要附加補(bǔ)充。
4.天地萬(wàn)物都是有中毒了使用量，不只是藥物，也有維他命。長(zhǎng)期性很多服食維他命D可造成中毒了，我國(guó)營(yíng)養(yǎng)成分學(xué)好明確提出，每日可承受最大攝取量為1000IU。
