“醫(yī)生，跑步傷害我的膝蓋嗎?”
答案是否定的。是受傷傷害你的膝蓋。
如果你有健康的膝蓋，你就可以永遠地跑下去。如果你有軟骨損傷、半月板撕裂或一個不穩(wěn)定的膝蓋連接，那么你的膝蓋就會比正常情況磨損得更快。
如果你是個跑步者，或你正考慮要跑步，下面的數(shù)據(jù)和觀點將幫你保護你的膝蓋。
跑步對膝蓋產(chǎn)生的峰值影響是你體重的1-3倍，取決于許多因素，如你的步態(tài)平滑、運行技術(shù)和你跑步的地面。腳跟的敲打增加了峰值力量，腳掌著地產(chǎn)生較低的峰值力量，只要運動鞋足夠柔軟，允許拱腳組織的壓縮。有趣的是，當(dāng)跑步與走路相比時，你每英里跑的步子越少，膝蓋在平滑的跑步中承受的力的總量通常比走路的少。因此技術(shù)和地平面確實很重要。
正常的膝蓋有關(guān)節(jié)軟骨，從1.69到2.55毫米厚。關(guān)節(jié)軟骨覆蓋各關(guān)節(jié)和骨骼的末端，并提供光滑的軸承面。光滑程度大概是冰在冰面上滑動的5-10倍。當(dāng)你傷害關(guān)節(jié)軟骨或得了關(guān)節(jié)炎時,這光滑的皮膚開始變得粗糙。隨著表面變粗糙,表面之間的摩擦聯(lián)合有一個戲劇性的增加。
增加摩擦導(dǎo)致關(guān)節(jié)表面逐漸增加磨損。在活動期間,比如跑步時,損壞的表面不能吸收和分配你的腳觸及地面的沖擊力，而正常關(guān)節(jié)的表面能夠做到。所以一個受傷膝蓋上的更高的峰值力量會產(chǎn)生損害。
正常的膝蓋也有兩個半月板軟骨,分擔(dān)力量和穩(wěn)定膝蓋。如果它們由于受傷或手術(shù)而撕裂或消失,影響膝關(guān)節(jié)的力量將集中在一個較小的區(qū)域?qū)е赂焖俚哪p。
最后,正常的膝蓋有韌帶使膝蓋穩(wěn)定。膝蓋不穩(wěn)定會導(dǎo)致半月板撕裂,就像一輛失準(zhǔn)的車磨損了輪胎,膝蓋不穩(wěn)定導(dǎo)致的異常運動會加速聯(lián)合表面的磨損。
正常的膝蓋可以永遠的跑下去的斷言得到了對巨型動物的觀察的支持,比如非洲大象體重超過13000磅,卻可以跑得非?？?而且活了60年都沒有得聯(lián)合關(guān)節(jié)炎。
此外,我們發(fā)現(xiàn),人們甚至可以在受傷后通過修補他們的關(guān)節(jié)軟骨和用供體組織替換受損半月板軟骨和韌帶來繼續(xù)跑步。對我們的一些生物關(guān)節(jié)置換的患者的長期研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),在擔(dān)心它們已經(jīng)到了盡頭之后，許多人都能夠再次跑步。
沒有什么能打敗跑步。跑步有效地提供了內(nèi)啡肽、信息素、腎上腺素和雄性激素，跑步的癮和和它帶來的幸福是很難取代的。跑步在成本基礎(chǔ)上提供了健康的益處，時間分析,它是任何醫(yī)療保健計劃都是不能比的。
如果你有健康的膝蓋,去跑步吧,但確保你有平穩(wěn)的技術(shù)，包括短步、腳掌著地、合腳的運動鞋和柔軟的表面來有效地跑步。如果你有受傷的膝蓋,修復(fù)它們,或者在其他運動項目里找到跑步的幸福,但不要錯過或遺漏。
