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“一夜好眠”是很多人夢(mèng)寐以求的事情，生活水平好了，失眠的人反而越來越多了。失眠有時(shí)并不是一種疾病，而且由于你的某些錯(cuò)誤行為而導(dǎo)致了睡眠障礙。
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一：在床上思考事情
最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺。不要在臥房做太多其他的事情，因?yàn)榇蹭伈粫?huì)成為解決問題的場(chǎng)所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些分心事。
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二：數(shù)數(shù)能快速入睡
數(shù)數(shù)只會(huì)導(dǎo)致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結(jié)果更難以入睡。
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三：睡不好也要躺著
臥床時(shí)間與你的睡眠有效率有關(guān)，而睡眠有效率的測(cè)量方式為：實(shí)際評(píng)估睡著的時(shí)間/臥床時(shí)間×100%，如躺床8小時(shí)，只睡5小時(shí)，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應(yīng)該可以達(dá)到85%以上。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí)，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時(shí)間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長(zhǎng)躺床時(shí)間。
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溫馨提示：良好的睡眠是一個(gè)人精神的源泉，改善睡眠，鏟除睡眠障礙，就要從改正睡前行為開始。
