很多人到了晚上就特別興奮，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是睡不著，越是想睡反而就越精神，有的人到了天亮都沒(méi)有一絲睡意。這些情況在生活中越來(lái)越多見(jiàn)了，尤其是平時(shí)從事腦力勞動(dòng)的人或者是經(jīng)常熬夜的人，似乎睡覺(jué)成了一種心病最害怕夜晚的降臨，因?yàn)樗恢褪且环N折磨。那么，平時(shí)到底該怎么做才能幫助自己快速入睡呢？小編來(lái)教大家?guī)讉€(gè)比較管用的辦法。
1. 把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的（就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘）。用厚重的窗簾（或者別的什么）隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開(kāi)窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。
2. 順從你的天性。晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了?？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。（讀幾頁(yè)書(shū)、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)？） 每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。
3. 保證你的床只是用來(lái)睡覺(jué)。避免在床上工作，付賬單、讀書(shū)或者看電視。如果你希望只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
4. 馴服你的胃。 無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。
5. 警惕咖啡因。 每天過(guò)量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)——乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺(jué)前6小時(shí)最多只能來(lái)2杯茶/咖啡/可樂(lè)。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
其實(shí)，睡覺(jué)就是人體自我修復(fù)的一個(gè)途徑，因此，當(dāng)我們的身體特別疲勞特別累的時(shí)候，睡覺(jué)就是可以恢復(fù)體力的方法，因此，想要快速入睡就是要讓自己的身體感覺(jué)疲憊，感覺(jué)到累。如果你平時(shí)總是睡不著，那么可以在平時(shí)多一些鍛煉和運(yùn)動(dòng)，在睡覺(jué)前也可以進(jìn)行一些鍛煉，比如做俯臥撐或者是出門(mén)散步等等。當(dāng)你的身體感覺(jué)特別類(lèi)就像躺下來(lái)的時(shí)候，你到了床上自然就會(huì)睡著了。
