拉伸運(yùn)動(dòng)的作用及做法

1、拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做

拉伸運(yùn)動(dòng)做起來是比較簡單的，沒有任何復(fù)雜的姿勢(shì)。首先人們應(yīng)該要盤腿坐在一個(gè)平地上面，將自己雙手的手掌交叉以后互相握緊，向上舉過自己的頭頂，一定要讓自己的雙臂保持一個(gè)直立的狀態(tài)，拉伸到自己感覺有緊繃感的時(shí)候就可以停止，要保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要配合均勻的呼吸，并且需要停止10秒鐘左右的時(shí)間，才可以起到拉伸效果。

2、拉伸增高

如果自己還處在發(fā)育期的話就可以通過拉伸的運(yùn)動(dòng)來增高，每天回到家里面的時(shí)候就可以將自己的雙臂舉過頭頂，用手抓住門沿，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘，這就是非常簡單的一種拉伸運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做這種拉伸運(yùn)動(dòng)就可以幫助人們長高。同時(shí)還要多吃一些具有補(bǔ)鈣效果的食物，必要的時(shí)候可以吃一些鈣片。特別是在做完拉伸運(yùn)動(dòng)以后會(huì)有一定的鈣質(zhì)流失，這個(gè)時(shí)候吃鈣片就會(huì)讓骨骼當(dāng)中補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎

無論是哪一種運(yùn)動(dòng)都是可以達(dá)到一定的減肥效果，特別是當(dāng)人們因?yàn)樗薇闩挪怀鋈?，使得自己?a target="_blank" href="/renqun/fubu.html">腹部當(dāng)中堆積太多的毒素?zé)o法排出去而引起局部肥胖的時(shí)候就可以通過拉伸運(yùn)動(dòng)減肥。這個(gè)時(shí)候減肥的效果是相當(dāng)好的，既可以幫助人們排出體內(nèi)堆積的毒素，同時(shí)還可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，解決便秘的情況，從而起到減肥的目的。但是在做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要規(guī)律的進(jìn)行飲食，使得胃腸道正常運(yùn)作。

4、跑步前的拉伸運(yùn)動(dòng)

人們?cè)谶M(jìn)行跑步之前是一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)，不然的話就會(huì)讓人們?cè)谂懿降倪^程中出現(xiàn)抽筋，或者是肌肉拉傷的情況，這樣的話對(duì)于自己的身體會(huì)造成極大的危害。這種拉伸運(yùn)動(dòng)最常見的就是拉伸小腿部，人們?cè)谂懿降臅r(shí)候小腿部位會(huì)承受很大的壓力。在做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人們要將自己的雙臂分開，按在墻上，將兩腿也要分開，一前一后的站立，使得自己的前腿微微的彎曲，后腿要完全伸直，保持這個(gè)動(dòng)作15秒就可以拉伸小腿部位，

5、拉伸運(yùn)動(dòng)的作用

拉伸運(yùn)動(dòng)的作用就是幫助人們緩解肌肉當(dāng)中的緊張感，使得自己的身體變得更加的放松一些。還可以提高身體的協(xié)調(diào)性，擴(kuò)大自己關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)范圍。特別是在攀巖以前如果做拉伸運(yùn)動(dòng)的話就會(huì)讓自己的動(dòng)作不受到非常大的約束，有助于保持自己身體的柔韌度，讓身體不會(huì)因?yàn)槟挲g的增加而變得越來越僵硬，還可以防止運(yùn)動(dòng)當(dāng)中出現(xiàn)肌肉扭傷的情況。

參考文獻(xiàn)