睡眠不好怎么調理

1、睡前吃什么有助于睡眠

在睡覺之前吃一些東西會有助于睡前放松，而且可以提高睡眠的質量，香蕉它是一種非常好的安眠藥，除了含有非常豐富的營養(yǎng)元素之外，還能夠讓肌肉變得放松，菊花茶也是非常好的睡前配制茶飲品，因為它有非常好的柔和的舒眠作用，而且也可以起到凝神靜氣，睡覺之前喝一杯溫牛奶也會有助于睡眠，牛奶中含有一種色氨酸，能夠起到發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

2、睡眠障礙有什么表現(xiàn)

睡眠障礙包括兩種，睡眠量過度的增加，因為一些原因引起，腦部疾病，內分泌障礙，身體代謝出現(xiàn)異常，都會導致出現(xiàn)不可抗拒性的睡眠發(fā)作。還有一種是睡眠量不足，從而引起的失眠，每天晚上的睡覺時間少于5個小時，入睡比較的困難，睡夢中容易驚醒，或者是早醒。不僅如此，睡眠障礙還包括一些異常性的行為，比如說什么夢游，做噩夢，夜驚。

3、怎樣提高睡眠質量

睡覺之前可以喝一杯牛奶，尤其是睡眠不好或者是有失眠情況的人，在睡覺之前的十幾分鐘可以適當?shù)暮纫恍?，這樣的話會更加有助于幫助入眠，如果有喜歡精油的也可以在睡覺之前使用香薰精油，可以非常好的改善效果，在睡覺之前盡量不要吃太多不容易被身體消化或者是比較油膩的食物，不要吃得太多，這樣的話會容易增加腸胃的負擔。

4、睡眠不好如何調理妙招

在吃完晚飯之后，如果迅速的入睡會增加腸胃的負擔，反而會對身體的器官造成壓迫，所以我們建議在吃完晚飯之后，過2個小時到4個小時左右再選擇入眠，這樣既能夠保證活動的能量供給，又能讓睡眠中的腸胃得到一個比較好的放松和休息，睡覺是一個非常自然的過程，不要讓自己的精神一直處于一個亢奮的心情中，放松自己這樣的話比較容易進入睡眠的狀態(tài)。

5、快速進入睡眠的方法

進入睡眠狀態(tài)，身體就會自動調節(jié)我們的荷爾蒙水平，在睡覺之前呢不要玩一些電子產(chǎn)品，這會讓自己的睡眠變得更加困難，在睡覺之前可以選擇洗一個30分鐘左右的淋浴，這樣可以讓自己睡得更香，水的溫度最好是保持在38度左右，洗熱水澡有助于幫助身體放松，皮膚溫度的提升會讓人感覺到更有睡意，對于睡眠來說將房間的溫度適當?shù)恼{低，也會有幫助。

參考文獻