怎么睡眠質(zhì)量最好

1、如何改善睡眠質(zhì)量

良好的睡眠是第二天工作學(xué)習(xí)的保障，首先在睡前情緒要平和，不可過(guò)于激動(dòng)，在睡前最好喝一杯溫牛奶，這樣有助于提高睡眠質(zhì)量。對(duì)于有一定睡眠障礙的人士可以在睡眠前在床上做一些健身運(yùn)動(dòng)，使自己產(chǎn)生一定疲勞感，這樣有利于快速進(jìn)入睡眠。另外養(yǎng)成良好的睡姿，采取平躺或側(cè)臥的姿勢(shì)，穿著要舒適，胸前不要有重物等，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。

2、呼吸睡眠暫停綜合癥

呼吸睡眠暫停綜合癥是指人在睡眠時(shí)出現(xiàn)短暫的呼吸停止現(xiàn)象，它的危害是非常大的，患者在第二天醒來(lái)往往會(huì)感到頭暈無(wú)力、頭痛惡心等。經(jīng)常發(fā)生這種病癥的人士容易引起性功能減退、記憶力下降等，甚至引起猝死等更大的危害。對(duì)此患者要明確病因，然后對(duì)癥治療，如因鼻息肉造成呼吸暫停的要進(jìn)行手術(shù)治療。另外要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，采取正確的睡姿等。

3、睡眠不好頭疼怎么辦

簡(jiǎn)單的原因有睡眠不好造成大腦供血不足，在醒來(lái)后容易出來(lái)頭疼的毛病。另外一些病癥也會(huì)造成睡眠不佳，并產(chǎn)生頭痛，如偏頭痛、心腦血管導(dǎo)致的頭痛等。尤其是心腦血管疾病造成的頭痛要引起一定的重視，頭痛只是一個(gè)臨床表現(xiàn)，嚴(yán)重的會(huì)造成腦溢血等疾病出來(lái)。如果經(jīng)常出現(xiàn)睡眠不好伴有頭疼，要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，避免出現(xiàn)比較嚴(yán)重的疾病發(fā)生。

4、睡眠強(qiáng)迫癥

睡眠強(qiáng)迫癥與失眠是不同的，睡眠強(qiáng)迫癥是自己強(qiáng)迫自己不入睡，從病因來(lái)看主要有三個(gè)方面，首先是環(huán)境因素，因敏感的神經(jīng)無(wú)法適應(yīng)當(dāng)下環(huán)境。其次就是心理因素，長(zhǎng)期緊張、焦慮的精神往往無(wú)法釋?xiě)?，神?jīng)始終處于亢奮狀態(tài)。另外生理原因也不可忽視，如長(zhǎng)期身體于亞健康情況之下，往往使睡眠強(qiáng)迫癥得到鞏固和加強(qiáng)。在治療上多以心理干預(yù)和預(yù)防為主，加強(qiáng)生活中的調(diào)養(yǎng)很重要。

5、睡眠多夢(mèng)是什么原因

常言道，日有所思，夜有所夢(mèng)，睡眠多夢(mèng)多因大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，另外精神緊張、情緒壓抑、焦慮等也容易出現(xiàn)多夢(mèng)的情況。睡眠多夢(mèng)在第二天醒來(lái)后會(huì)感到自己很疲憊，長(zhǎng)久下來(lái)，容易出現(xiàn)失眠、健忘等不佳的身體狀態(tài)。睡眠多夢(mèng)重在生活調(diào)養(yǎng)，首先就要讓自己的情緒平和下來(lái)，在睡前要放松心情，喝上一杯溫牛奶也有助于快速睡著。

參考文獻(xiàn)