怎么舉重減肥

1、舉重減肥

舉重是人取得后的身材一個(gè)比較好的途徑，并且還可以增加我們身體的肌肉，激發(fā)身體的新陳代謝的功能、并且在鍛煉練習(xí)舉重的同時(shí)，會(huì)使身體內(nèi)更多的脂肪在燃燒，以致可以瘦身。但是在舉重減肥的同時(shí)，可以也不要吃太多的肥肉和油炸食物，這些食物，都會(huì)使體內(nèi)的脂肪增多，并且也會(huì)直接的增加體重，導(dǎo)致減肥失敗。可以多喝水，并且吃一些火龍果，都有利于瘦身。

2、舉重器材

舉重的器材常見(jiàn)的有啞鈴，啞鈴是屬于比較小型的鍛煉身體的，雖然小，但是也可以幫助減肥瘦身，效果也是比較快的。可以加強(qiáng)雙手臂的力量，也幫助鍛煉腿部。杠鈴，臥推啞鈴等等，都是舉重的器材。我們可以選擇用來(lái)鍛煉身體，或者是進(jìn)行減肥，都會(huì)會(huì)有效果的。并且也可以選擇一些其他的鍛煉身體的方式。讓我們的身體更加的情況，健康。

3、舉重臺(tái)

一般舉重的運(yùn)動(dòng)，都是需要在舉重臺(tái)上來(lái)進(jìn)行完成的。舉重臺(tái)可以選擇使用木料，或者是塑料，以及其他比較堅(jiān)硬的材料來(lái)完成。臺(tái)子大概4平方米檸檬大，高度都是在8里面到15里面之間。并且臺(tái)上會(huì)有白燈，紅燈，都是屬于裁判使用的系統(tǒng)等。一般都是三個(gè)裁判員，每一個(gè)裁判員都會(huì)有紅燈和白燈，在不同的角度來(lái)判定。一般白燈是成功，而紅燈的話，就是失敗告終。

4、女子舉重

雖然在剛開(kāi)始有很多男子舉重，但是在20世紀(jì)40年代左右時(shí)，女性的舉重就開(kāi)始逐漸的開(kāi)始。剛開(kāi)始都是在歐洲，美洲，現(xiàn)在在中國(guó)也是比較流行的。但是在1000年時(shí)，女性的舉重，才剛剛被悉尼奧運(yùn)入為正式的項(xiàng)目。女子杠鈴的橫杠長(zhǎng)度為2.15米，杠鈴的直接是25毫米，重量是15公斤，也就是30斤的主梁。比賽的過(guò)程中，都是比較嚴(yán)格的。

5、舉重服

在舉重的時(shí)候，不管是男人還是男人都是需要穿舉重服的。舉重服的樣式，是緊身的衣衫連褲。男運(yùn)動(dòng)員在穿舉重服時(shí)，一定要穿護(hù)身或者是比較貼身的三角褲。女運(yùn)動(dòng)員要帶胸罩，穿貼身的三角內(nèi)褲。這些都是必須要做到的。并且舉重穿的 鞋子也是很有講究的 ，鞋幫不能超過(guò)13厘米，并且鞋底的厚度不能超過(guò)鞋幫。并且腰帶的寬度不可以超過(guò)12厘米。

參考文獻(xiàn)