通常建議的縮陰鍛煉,要想在短期內(nèi)迅速見效是不可能的。不過,長期堅(jiān)持,一般兩三個(gè)月內(nèi)好轉(zhuǎn)還是可以的。但是,因人而異,這也是因人而異。對有明顯陰道松弛的女性,其作用可能不太大,有時(shí)需要做縮陰手術(shù)來處理。
縮陰的有效鍛煉方法有哪些?
1、提臀動(dòng)作
要抓住排便時(shí)間,在排便快出來之前先憋住大便30秒左右,同時(shí)向上提肛。如此堅(jiān)持一段時(shí)間就能很好的縮陰。
2、頻繁地進(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng)
趴在床上臉向上,然后放松,將一根手指輕輕伸進(jìn)陰道,然后收縮陰道夾住手指3秒鐘,然后松開,這樣過幾次就可以慢慢增加時(shí)間了。對于縮陰也有好處。
3、蘿卜蹲游戲
一天打5分鐘的蘿卜蹲游戲,也能起到縮陰的作用。30-40對于女性多半有坐下的習(xí)慣,私處肌肉不運(yùn)動(dòng)使私處和卵巢健康兩亮起紅燈。從蘿卜下蹲起的過程,推動(dòng)私處深層肌肉運(yùn)動(dòng),360°移動(dòng),每天做5分鐘。
4、步行練習(xí)
在散步時(shí),慢慢地收緊陰道,然后放松,練習(xí)幾次,持續(xù)一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)對縮陰也有一定效果。怎么能縮陰呢,又能縮小肚子,因?yàn)樵诳s陰的同時(shí),肚子也在吸氣。
5、排尿不暢
排尿時(shí),自覺屏住小便數(shù)秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿。這樣反復(fù),經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練,陰道周圍肌肉的張力會(huì)得到提高。要注意的是,練習(xí)時(shí)不可過度憋尿,否則容易引發(fā)膀胱炎。
6、睡覺前鍛煉法
躺在床邊,臀部放在床沿,雙腿伸直,不要著地。用手握住床沿,以防滑落。兩腿并攏,慢慢地向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。將腿舉到身體上方時(shí),雙手扶著雙腿,使其向腹部靠攏,保持膝蓋伸直。接著,慢慢放下,雙腿恢復(fù)原來的姿勢。這樣重復(fù)六次,每天一次。
