一、臀部瘦身法
收縮臀大肌
功效：收縮鍛煉臀大肌。
做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，并壓腳背，往后抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢(shì)、再往前抬，算1回、連續(xù)做30回后換腳。
提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。
二、鍛煉臀中肌
功效：強(qiáng)化臀中肌、修飾腿部線(xiàn)條。
步驟1：身體左側(cè)貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往后傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。
步驟2：接著右腳往后方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。
提醒：做時(shí)上半身保持穩(wěn)定、不要搖晃。
三、美化臀線(xiàn)條
功效：伸展胯下、美化臀部線(xiàn)條。
做法：站姿、雙手叉腰預(yù)備，將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節(jié)奏進(jìn)行。
提醒：膝蓋彎曲時(shí)不宜超過(guò)腳尖，做時(shí)注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。
胯部的寬窄不僅受到基因的影響，而且還和不良的姿勢(shì)習(xí)慣有關(guān)。如果是后者導(dǎo)致的，是有方法讓胯部變窄的，不過(guò)過(guò)程比較漫長(zhǎng)且艱辛，通常需要使用塑型緊身衣對(duì)胯部進(jìn)行束縛，
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