錯誤的睡眠習(xí)慣，你犯了幾個？

1、誤區(qū)一：睡得越多越好

睡眠很重要，但并非多多益善。研究表明，一般的女性睡七個小時左右，最接近理想，身體和心理都更健康，患癌率最低。相反，那些睡眠多于8小時或者少于4小時的女性死亡率相會應(yīng)增加15%。數(shù)據(jù)表明，睡眠經(jīng)常超過10小時，人體生物鐘會紊亂，血液的粘稠度增加，大腦反應(yīng)遲鈍，身體抵抗力下降，甚至出現(xiàn)早衰現(xiàn)象。

2、誤區(qū)三：我晚睡我快樂

加班，看美劇，和朋友微信聊天，晚睡族兩眼放光，精神興奮，午夜的寂靜是最享受的時光，她們覺得睡眠簡直是浪費(fèi)時間。殊不知，長期“黑白顛倒”，會打亂人體生物鐘，甚至引發(fā)內(nèi)分泌異常，使人出現(xiàn)種種不適。另外，晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)，人體表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍，此時皮膚細(xì)胞進(jìn)行再生，肌膚正在自我修復(fù)，若熬夜肯定會影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。

3、誤區(qū)二：睡少點(diǎn)可以減肥

少睡覺可以減肥，這是一些女性的觀點(diǎn)，可惜，事實(shí)完全相反。美國健康專家通過對大量的中年女性進(jìn)行長期跟蹤調(diào)研后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足5小時的女性與每晚睡足7小時的女性相比，前者患上肥胖癥的概率比后者高15%。睡得少的女性會加速衰老，且容易誘發(fā)高血壓和糖尿病。

4、誤區(qū)五：開燈睡更放松

黑暗的環(huán)境有助于刺激人體褪黑素的生成，褪黑素能促進(jìn)睡眠，并改善睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，開燈入睡會明顯抑制人體褪黑素的分泌，從而降低人體免疫功能，并導(dǎo)致提前衰老。這就是為何人在挑燈夜戰(zhàn)之后，極易受到病毒感染的原因。即使睡著后，燈光也更易讓人驚醒。

5、誤區(qū)四：強(qiáng)迫自己入睡

睡不著，強(qiáng)迫自己睡，這可不是是個好主意。強(qiáng)迫入睡不但不會增加睡眠時間，反而會惡化睡眠質(zhì)量，降低睡眠效率，長期下去會加重失眠。如果躺在床上30分鐘還睡不著，那就起來做點(diǎn)什么，等困了再去睡。