在生活中我們可能發(fā)現(xiàn)這樣的女人，她們原本全身身材看起來都還不錯(cuò)，可是唯一不足的就是肉肉的腹部。如果一副大腹便便的樣子，即使是再漂亮的衣服，穿上也被別人當(dāng)作孕婦來看待。那么，如果女人們想告別腹部的贅肉，就要趕緊采取行動(dòng)了!下面，交給大家?guī)渍惺崭硅べげ?，幫你撫平小腹，為小腹局部塑形?
一、眼鏡蛇式
1、整個(gè)人俯臥在地，將手放在肩部下方，頭往后仰，雙腿收攏。
2、緩緩吸氣，將手臂打直，使整個(gè)上身支撐起來，稍微向前傾，在仰頭的同時(shí)，眼睛看向天花板，向后伸展腳步的同時(shí)，讓恥骨挨著地面。做好這個(gè)姿勢后，呼吸6-8次。
3、吐氣，慢慢的將伸直的手臂彎曲下來，再將腰、胸和頸部依次回歸地面，恢復(fù)一開始俯臥在地的姿勢。整個(gè)眼鏡蛇式可以重復(fù)3-5次。
二、船式
1、將腰部和背部坐直，背部稍微往后靠，將雙腿并攏，讓膝蓋完全保持腳板貼地的姿勢，再將雙手放在自己的膝蓋下。
2、開始吸氣。讓小腿與地面保持平行的高度，這時(shí)要保持腳尖向上，將上身往后傾到和地面大概45°的角度，主動(dòng)收緊腹部做練習(xí)：呼氣，雙腳蹬直，整個(gè)軀干部位與腿部保持一個(gè)V字形。將胳膊提起，在自然呼吸的同時(shí)，盡量維持這個(gè)姿勢，直到不能堅(jiān)持為止。
三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐在地面上，挺直腰部和背部，展開雙腿向前打直。
2、左腿彎曲起來，彎曲的幅度是將左腳放到右側(cè)屁股旁，右腿完全到左側(cè)膝蓋的位置;此時(shí)，左手往后，放在右側(cè)屁股的位置，右側(cè)手肘放于左腿的膝蓋部位。
3、呼氣，讓身體以最大的幅度轉(zhuǎn)向左后方，使脊柱自然扭動(dòng);一直扭轉(zhuǎn)到無法再轉(zhuǎn)為止，保持10秒鐘左右。
4、吸氣，復(fù)原到之前的位置，再將左腿收回;做反方向練習(xí)。
