我們的心情隨時(shí)隨地都會(huì)受到外界的影響，比如氣候惡劣，天氣陰暗，社交困擾以及生活中的瑣事等等，這樣就會(huì)讓我們的心情產(chǎn)生不良的反應(yīng)，比如憂郁情況，對(duì)于憂郁的出現(xiàn)，可能一般人都不太在意，但是研究發(fā)現(xiàn)重度的憂郁癥狀可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重惡劣的后果發(fā)生，所以生活中，我們還是應(yīng)該保持積極的態(tài)度來(lái)應(yīng)對(duì)這種癥狀，除此之外，我們還可以借助食物來(lái)抵御和改善憂郁癥狀，一起來(lái)看看都有哪些食物吧！
1. 低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅(jiān)持每天吃1000毫克的鈣片，三個(gè)月之后，75%的人都更容易感到快樂(lè)，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。
2. 全麥面包
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學(xué)院的研究人員就曾表示，把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當(dāng)作抗憂郁劑來(lái)吃是有科學(xué)依據(jù)的。
3. 雞肉
英國(guó)心理學(xué)家給參與實(shí)驗(yàn)的志愿者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺(jué)得心情更好了，而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。
4. 深海魚(yú)
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)。這不僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，更是因?yàn)樽≡诤＿叺娜私?jīng)常吃深海魚(yú)。哈佛大學(xué)的科研人員指出，海魚(yú)中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似功效，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，提高血清素的分泌。
5. 香蕉
香蕉中含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，可以幫助大腦制造血清素。
6. 大蒜
大蒜雖然會(huì)帶來(lái)難聞的口氣，但卻會(huì)帶來(lái)好心情。 德國(guó)科學(xué)家一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，憂郁癥患者吃了大蒜制品后，感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。
現(xiàn)在大家是不是明白了，其實(shí)，在我們經(jīng)常吃的食物中，就有緩解和改善憂郁癥狀的特性，如果你感覺(jué)已經(jīng)有了憂郁癥狀，那么不妨多吃吃這些食物吧！
