減肥，已經(jīng)成為很多女性的一個(gè)生活目標(biāo)和主題?？匆娮约喝找娣逝值纳聿?，讓很多女性坐立不安。而現(xiàn)在也有很多的減肥方法，最健康的方法，就要數(shù)運(yùn)動(dòng)減肥了。運(yùn)動(dòng)減肥不僅可以塑形，也能夠增強(qiáng)人體健康。很多女性都會(huì)采用堅(jiān)持跳減肥操的方法來減肥，但是，跳減肥操，也是需要找對(duì)時(shí)間的，什么時(shí)候跳減肥操最好呢?我們一起來看看。
一般健身舞全天應(yīng)該進(jìn)行三次，上午、下午、晚上各進(jìn)行一次比較合適。最佳跳健美操的時(shí)間是下午。下午陽光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
如果長(zhǎng)期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習(xí)，一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和適宜的整理活動(dòng)，這對(duì)安全很重要。室溫在20℃以上時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在10分鐘，20℃以下時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。整理活動(dòng)的時(shí)間大約10分鐘，不受溫度變化。
一套設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的減肥操對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有很明確的闡述，那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次(針對(duì)20～40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。
初學(xué)者可放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因?yàn)檎３赡耆税察o時(shí)的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會(huì)超過100次/分。一個(gè)26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行且并不覺得很吃力。
有效的減肥操要求練習(xí)者運(yùn)動(dòng)時(shí)間保證在90～120分鐘，而且不包括運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和整理時(shí)間。若只是以預(yù)防肥胖為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可為60～90分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是在30分鐘后脂肪才開始被動(dòng)員。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴(kuò)大消耗脂肪的成果，當(dāng)然需要90～120分鐘了。
打開電視機(jī)，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開，然后在電視的陪伴下輕松度過。但要記得手邊放上運(yùn)動(dòng)飲料，及時(shí)補(bǔ)充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過90～120分鐘的運(yùn)動(dòng)，你失去的水分也會(huì)很多。
跳健身舞需要注意動(dòng)作要領(lǐng)，避免扭傷腳部和腰部，還要注意不必進(jìn)行過高強(qiáng)度的跳舞，以免身體過于疲勞。在進(jìn)行跳健身舞減肥的過程中，也需要合理的飲食搭配，少食多餐，少吃高熱量食物。
每當(dāng)跳舞后，舒緩活動(dòng)要盡量放松去做，充分放松身體的每個(gè)部位肌肉，不然的話，肌肉就會(huì)總是處在緊張的狀態(tài)下，受傷或抽筋的現(xiàn)象就容易發(fā)生，所以跳舞后進(jìn)行舒緩活動(dòng)也是非常關(guān)鍵的，這也是保護(hù)身體的一種必須手段。
減肥操的確可以帶給我們健身瘦身的效果，但是如果你不能很好地處理細(xì)節(jié)，也可能影響減肥的效果，甚至帶來身體不適等。所以，跳減肥操一定要注意時(shí)間的選擇，此外，跳完后還要搭配恢復(fù)練習(xí)，舒緩筋骨，避免肌肉酸痛。
