在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，很多人會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，其實(shí)，這跟大家沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身是有莫大關(guān)系的，在運(yùn)動(dòng)前先拉伸韌帶，這是避免肌肉拉傷的最重要措施，運(yùn)動(dòng)者千萬(wàn)不要忽略了，當(dāng)然，有些人也認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，但是卻沒(méi)有把動(dòng)作做到位，這也是不對(duì)的。
很多人都知道在運(yùn)動(dòng)之前要先熱熱身，主要就是要拉伸韌帶，但是真正把這一動(dòng)作做好的人卻是很少的，下面我們就來(lái)介紹幾種正確的拉伸韌帶的方法，幫助你預(yù)防肌肉拉傷。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、還有一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開(kāi)，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。
4、仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
6、盤(pán)腿前俯：兩腿屈膝盤(pán)坐，兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體前俯。
看過(guò)上述這些內(nèi)容，我們知道在運(yùn)動(dòng)之前是需要先拉伸韌帶的，這樣可以避免拉傷，使運(yùn)動(dòng)更加安全，在運(yùn)動(dòng)前大家不妨根據(jù)自己的情況選擇適合自己的方法來(lái)拉伸韌帶。
