? ? 男人們參加運動的目的往往是為了長肌肉，使自己看起來更有男人味，強壯的身體對于疾病也有更強的抵抗力，這也是一些瘦弱的男人進健身房鍛煉的重要原因，專家指出，如果運動者能夠在鍛煉后二十分鐘吃雞蛋，那是有助于長肌肉的。
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? ? 蛋白質(zhì)是人體的重要“建筑材料”，是構(gòu)成肌肉的主要成分之一，蛋白質(zhì)合成速度決定肌肉增長的速度。肌肉的生長需要正氮平衡，為了達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。肌肉長得越多，需要的蛋白質(zhì)就越多。因此，力量訓(xùn)練者每公斤肌肉應(yīng)該補充２～３克的蛋白質(zhì)。
一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質(zhì)，但是要注意選用完全蛋白質(zhì)，最佳的蛋白質(zhì)來源是蛋清，根據(jù)每個人的體質(zhì)不同，一天可以吃６～８個雞蛋，每天進食５～６次。
蛋白質(zhì)的食物來源很多，單單靠雞蛋補充蛋白是遠遠不夠的，而且只吃雞蛋也顯得單調(diào)，肉類也可以提供所有人體合成蛋白質(zhì)所需的氨基酸，比如魚和牛羊肉是很好的蛋白補充來源，但是牛羊肉由于含有過高的脂肪和熱量，因此攝入要適量。
除了食物，力量訓(xùn)練者可以補充一些容易吸收的蛋白質(zhì)粉。
力量訓(xùn)練后補充蛋白質(zhì)的時機也很重要，在進行力量訓(xùn)練后的３０～９０分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳，但是運動后人體內(nèi)酸性大于堿性，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體酸痛。
因此，不要訓(xùn)練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘后再吃。
另外，晚上充足的睡眠和休息也可以給你肌肉的增加帶來很大的幫助。
? ? 看了上述專家的介紹后，我們了解到在運動鍛煉后20分鐘吃雞蛋可以幫助長肌肉，男士朋友們在進行力量訓(xùn)練后別忘了給自己補充一些容易吸收的蛋白質(zhì)，從而對運動健身起到輔助的效果。
