大家都知道健美先生以及健美小姐吧，他們的身材可以說(shuō)非常非常的漂亮，也非常非常的性感。要知道，想要達(dá)成這樣的身材，背后需要付出非常多的汗水與努力。每天都要去健身房鍛煉不說(shuō)，還需要從飲食方面入手，多補(bǔ)充有利于增長(zhǎng)肌肉的營(yíng)養(yǎng)。那么，蛋白增肌粉有副作用嗎?
1、有人認(rèn)為增肌粉因含有過(guò)多的碳水化合物易導(dǎo)致肥胖。不一定。
肌肉的生長(zhǎng)需要攝入充足的熱量，熱量攝入必須達(dá)到50千卡/kg體重/天以上，而健美增肌人群每日膳食營(yíng)養(yǎng)中碳水化合物應(yīng)占60%至65%。攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。所以，在增肌粉的使用時(shí)，只要注意計(jì)算一下自身卡路里的需求量，然后制定計(jì)劃增加或減少每天的食用量，保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內(nèi)，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。
2、增肌粉是“傻瓜相機(jī)”，吃了就能增肌。NO!
增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補(bǔ)充熱量和蛋白質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。但是，要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應(yīng)制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃及膳食營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。事實(shí)證明，科學(xué)地使用健美補(bǔ)劑將大幅提高你的訓(xùn)練效果，而隨意非科學(xué)使用將無(wú)收效。
3、增肌粉適合所有想增肌的人群?
進(jìn)行健美訓(xùn)練的群體大致分3種，消瘦型，強(qiáng)壯型和肥胖型，增肌粉適合前2種，增肌粉通常用于日?？防锖偷鞍踪|(zhì)攝入不足，如果你平時(shí)卡路里攝入就偏高，就無(wú)需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，適當(dāng)增加減脂成分。
4、多吃增肌粉會(huì)更有效地促進(jìn)肌肉快速增長(zhǎng)。NO!
即便是你求勝心切又沒(méi)有經(jīng)濟(jì)上的煩惱，也不要為了在短時(shí)期內(nèi)快速增加體重和肌肉過(guò)量的食用增肌粉，因?yàn)椋?1)過(guò)量食用會(huì)導(dǎo)致腸胃不適以及消化和吸收不良;(2)過(guò)量食用會(huì)使體內(nèi)血清素含量增高，會(huì)抑制毛細(xì)管血流速度，特別是在腦部，易困倦。
最后，需要特別指出的：健美增肌是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，增肌粉的使用也要建立在長(zhǎng)期科學(xué)合理的訓(xùn)練及增肌營(yíng)養(yǎng)方案的基礎(chǔ)上，這樣，訓(xùn)練與營(yíng)養(yǎng)相結(jié)合，才能讓增肌粉這朵健美營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的奇葩，綻放出絢麗的光彩。
