健身的人身材都特別棒，這是人們普遍的認(rèn)知。的確，健身可以減掉身上的贅肉，讓自己肌肉變得更加緊實(shí)，男人健身會(huì)顯得身材特別魁梧，充滿了男子氣概，而女性健身則會(huì)讓身材更加性感，大大提升回頭率。更何況健身也是維持身體健康的一種有效方法，那么，健身注意的飲食事項(xiàng)有哪些?
方法/步驟
晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，供給能量。中年人及年青人，凌晨起來可先吃一些水果，多少供給一些能量，再往錘煉。
晨練后晨練的人食品中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消費(fèi)的熱量需要通過食品來彌補(bǔ)。
老年人不宜彌補(bǔ)太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1～2個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝進(jìn)太多，1～2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。
中年人及年青人由于還要上班，再加上晨練后體力的消費(fèi)，早餐應(yīng)豐富。多攝進(jìn)蛋白質(zhì)食品，雞蛋1～2個(gè)，雞腿、瘦肉可恰當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可恰當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，供給人體必須的能量。
健身前來個(gè)玉米棒
上班族平時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)的機(jī)遇很少，放工后喜好往健身房，此時(shí)也快到吃飯時(shí)間了，可彌補(bǔ)適量碳水化合物，如一個(gè)玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過飽后劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好。3
正在減肥的朋友不要吃過于油膩的食品，饅頭、米飯等碳水化合物類的食品一定要吃，但不宜超過1兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧面包，攝進(jìn)少量蛋白質(zhì)，如適量清蒸魚或幾片牛肉。不需要減肥的朋友應(yīng)通過食品來彌補(bǔ)體內(nèi)消費(fèi)的熱量，以便加快體力的恢復(fù)。
食譜為0、5～1兩雜糧饅頭或兩片全麥面包、一份時(shí)令蔬菜(以粗纖維的蔬菜為宜)、一碗雜糧粥或一杯豆?jié){。
由于是晚餐，蛋白質(zhì)高的食品應(yīng)當(dāng)適量，不宜吃得過多，睡前喝杯牛奶。
(220—年紀(jì))×0、7或0、8所得的結(jié)果，稱為減脂心率，健身后若心率到達(dá)這個(gè)值，就能到達(dá)減脂的結(jié)果。
注意事項(xiàng)
晨練前不妨喝杯蜂蜜水
健身前應(yīng)攝取少量碳水化合物
