改善睡眠的方法

1、有助于老年人睡眠的方法

隨著年齡的增大，有很多老年人在睡眠方面存在很大的障礙，要想幫助睡眠，在晚飯的時候不要吃得太多，在睡覺前最好不要喝濃茶，也不要喝咖啡，要戒煙戒酒，看電視的時間不要太長，最好用熱水泡泡腳，每天要按時作息，規(guī)律自己的睡眠時間，一般睡眠時間保證半個小時就可以了，睡眠環(huán)境一定要安靜，要保證空氣流通，選擇適合自己的床墊，最好側(cè)臥。

2、睡眠質(zhì)量很差怎么辦

多數(shù)人出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，跟生活習(xí)慣有很大關(guān)系，應(yīng)該改變自己的不良生活習(xí)慣，定點(diǎn)作息，定點(diǎn)吃飯，在臥室里面最好保持安靜的環(huán)境，睡覺前盡量不要做任何劇烈的運(yùn)動，也不要喝咖啡，或者含有酒精的一些飲料，在晚飯吃飯的時候，盡量要在睡覺前兩個小時，并且不要穿太多，對于睡眠質(zhì)量差的人，在白天的時候最好不要睡覺，適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，對改善睡眠也是有幫助的。

3、如何深度睡眠

要想達(dá)到深度睡眠，首先在睡眠的時間上一定要做到守時，調(diào)整好自己的生物鐘，在每天同一時間睡覺，同一時間起床，即便是在休息日也不要打破自己的生物鐘，養(yǎng)成定時運(yùn)動的習(xí)慣，參加一些體育鍛煉，可以幫助改善睡眠質(zhì)量，在平時的飲食上，也要多加注意，不要喝咖啡，更不要喝濃茶，有吸煙不良嗜好的人，最好要戒煙，心情要保持平靜，不要大喜大悲。

4、睡眠癱瘓癥

睡眠癱瘓癥據(jù)說有很多人可能都會遇到，這種癥狀指的就是在睡眠的時候，處于淺睡眠狀態(tài)，會出現(xiàn)各種各樣的幻覺，還能聽到周圍的很多聲音，但自己就是起不來，也醒不了，整個人的狀態(tài)就好像全身癱瘓一樣，出現(xiàn)這種癥狀的時候，很多人都比較清醒，但是很難移動自己的身體，這種狀態(tài)就被稱為睡眠癱瘓癥，一般治療這種病癥，需要自己進(jìn)行調(diào)理，沒有什么特效藥。

5、改善睡眠的食物

要想很好的改善睡眠，在飲食方面可以多喝一些牛奶，尤其是在晚上睡覺的時候，可以喝一杯熱牛奶，對于睡眠是有很大幫助的，另外還可以使用水果進(jìn)行催眠，在睡覺前可以吃一個蘋果或者一根香蕉，可以有效的抵抗肌肉的疲勞，使人容易入睡，另外吃一些紅棗對于睡眠也是有很大好處的，在飲食方面最好多吃一些清淡的東西，辛辣刺激性東西最好少吃。

參考文獻(xiàn)