練橢圓機(jī)時(shí)這樣做讓你輕松瘦成一道閃電

1、橢圓機(jī)減肥注意事項(xiàng)

手臂一起運(yùn)動：在橢圓機(jī)鍛煉中，雙手輕握扶手，跟著腳的動作依次的進(jìn)行蹬踩運(yùn)動。而且等手和腳的動作相協(xié)調(diào)之后，可以適當(dāng)?shù)脑黾邮值睦屯屏?，這樣沒錯能幫助多消耗掉10%的熱量。

腳不離開踏板：在橢圓機(jī)的運(yùn)動中，腳掌不要離開踏板，這樣不僅有利于保持身體的平衡，還能幫助實(shí)現(xiàn)更好的減肥效果。

適當(dāng)調(diào)節(jié)阻力：橢圓機(jī)中是可以調(diào)節(jié)阻力的，還可以調(diào)節(jié)坡度，所以在適應(yīng)了橢圓機(jī)的運(yùn)動狀態(tài)之后，可以去嘗試進(jìn)行不同的阻力和強(qiáng)度，這樣也是可以更多的消耗熱量的。

做向前向后的雙向運(yùn)動：在進(jìn)行橢圓機(jī)鍛煉中，不要只是單一的進(jìn)行向前或向后的運(yùn)動，可以做兩者相結(jié)合的雙向運(yùn)動。如先向前練習(xí)3分鐘，然后再向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5-6分鐘，每次能練習(xí)3-4組。這樣可以幫助鍛煉到更多的肌肉，燃燒掉更多的脂肪。

2、橢圓機(jī)每周練多少次能減肥

因?yàn)闄E圓機(jī)鍛煉中，膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)，對于膝關(guān)節(jié)的傷害比較小，所以想要獲得更好的減肥效果的人且自身體質(zhì)好，可以嘗試天天都練30分鐘左右的橢圓機(jī)。

但是為了避免頻繁大量的運(yùn)動給身體帶來傷害，建議還是以一周3-5次的次數(shù)來進(jìn)行為宜。

3、橢圓機(jī)每次練多久能減肥

通過橢圓機(jī)運(yùn)動想要達(dá)到減肥效果，就需要保證每次的鍛煉能達(dá)到30-60分鐘左右，這樣才能有更好的消耗熱量和燃脂效果。

4、橢圓機(jī)練多久可以瘦

橢圓機(jī)在平穩(wěn)狀態(tài)下鍛煉30分鐘，可以消耗的熱量是292卡路里。所以想要通過練橢圓機(jī)減肥，每周鍛煉3-5次的話，至少是需要堅(jiān)持連續(xù)鍛煉1個(gè)月才可以看到明顯的瘦身效果。