喜歡游泳的人深知道抽筋的危險性，大多的溺水事故往往是抽筋引起的，因此如果在戲水、游泳時抽筋了，應該盡快回到岸上做筋肉伸展，等到確認身體復原后才能再下水。
一、如果是腳趾抽筋
坐在地面上，用單手或雙手的手指拉出腳趾，向身體方向拉扯10-25秒鐘，膝蓋盡量避免彎曲，讓腳板和腿部肌肉適度伸展。
二、如果是大腿前側抽筋
小腿向后彎曲到和大腿后側貼合，并用手壓住腳背10-15秒，讓腿部肌肉放松。若覺得無法掌握重心，可以坐在地面上進行伸展。 三、如果是小腿抽筋
坐在地面上，用單手或者雙手的手指抓住靠近腳趾的腳底板，向身體方向拉10-15秒，讓腿部肌肉適度伸展，其間膝蓋盡量不彎曲。
四、如果是大腿后側抽筋
將抽筋的腳抬起，先用另一側的手抓住抽筋腳的腳踝，再用同側的手，輕輕揉捏大腿后側10-15秒。
如果無法上岸需要在水里自救，一定要保持鎮(zhèn)定，不要因為驚慌又嗆水而導致溺水，在救助人員到來以前可以先根據(jù)抽筋部位的不同先行自救，舒緩或者解除抽筋狀況。
若抽筋在小腿
讓身體自然仰浮在水面上，抽筋的腿伸直并且勾起腳尖，用同側的手將腳板往身體方向拉，再用另一手壓在抽筋腿的膝蓋上，讓腳盡量伸直。
游泳時抽筋自救若抽筋在大腿
若抽筋在大腿
（假如右腿抽筋）放松，讓身體仰浮在水面上，左腿屈膝并且用手抓住腳踝盡量向上提拉，讓腳后跟壓向臀部，使得抽筋的右大腿盡量伸直。此時，可用右手抓住右腿腳踝來保持平衡。
若抽筋在大腿內(nèi)側
（假如右腿抽筋）先放松仰浮在水面上，右手抓住右腳踝關節(jié)，左手壓住右腳膝關節(jié)，右手用力向身體方向提拉。
