寒冷的冬季就要來臨了，于是我們喜歡賴在溫暖的被窩里。但是因?yàn)樾枰ぷ魉圆坏貌黄鸫?。因?yàn)闅夂虻暮洌芏嗳瞬辉敢鈩?dòng)，總覺得窩在房間里，被窩里，空調(diào)下就可以安穩(wěn)的度過冬天。殊不知這樣卻會(huì)讓自己的身體更虛弱。長(zhǎng)久下去可能一到外面吹風(fēng)就會(huì)導(dǎo)致感冒生病，俗語說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。所以說冬天鍛煉是很有必要的，那么冬季如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面小編為你解答下。
1，寒冬臘月耐寒鍛煉
耐寒鍛煉有益于人，對(duì)人體的心血管、呼吸、消化、運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。同時(shí)耐寒能使人長(zhǎng)壽，對(duì)于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志和頑強(qiáng)精神，尤應(yīng)提倡。
如果一個(gè)人能堅(jiān)持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣，那他的耐寒能力也是會(huì)逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動(dòng)量逐步升級(jí)的其他形式的體育鍛煉，如跑步、打球、登山等，人們就會(huì)雖在冷處不覺冷了。古人總結(jié)出的“秋涼”方法，實(shí)質(zhì)上是對(duì)機(jī)體耐寒能力適應(yīng)性的鍛煉。
2，增加體力冬泳鍛煉
冬泳是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時(shí)，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
冬季游泳？對(duì)于冬泳人們一定很驚訝這么冷的季節(jié)要怎么游泳了。在參加冬泳的人一定要先通過冷水鍛煉，像有些人喜歡冬天洗臉用冷水，其實(shí)這也是對(duì)身體很好的。開始時(shí)要讓自己的身體慢慢的適應(yīng)。冬泳前要做好運(yùn)動(dòng)熱身。等身體發(fā)熱的時(shí)候才可以下水。在一開始，下水的時(shí)間不能太長(zhǎng)。一般到游10米即可，然后逐步增加。但是冬泳要根據(jù)自己的身體和天氣的情況來定。出水后要把身體擦干，穿好衣服以免著涼
以上就是“冬季如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生”在冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還需要根據(jù)自己的身體適應(yīng)情況來選擇運(yùn)動(dòng)，像有些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是可以嘗試的，比如冬季中午的時(shí)間陽光很好就適合在外面踢卷子，打羽毛球，跳跳繩，這些運(yùn)動(dòng)比較的簡(jiǎn)單而且健身效果極佳。
