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便秘

  • 便秘原因有哪些？生活中應(yīng)該如何緩解便秘？

       便秘是非常常見的癥狀，在我接觸過的減肥人群中，有一大部分人都存在排便不規(guī)律的情況。經(jīng)常便秘的人群一般包括孕婦、老人和肥胖人群以及有一些疾病的人，坐辦公室的人也是便秘的主要人群。1.導(dǎo)致便秘的原因：   ①飲食結(jié)構(gòu)：現(xiàn)在人的飲食都喜歡吃白米飯，精白米面居多，平時(shí)又不愿意吃蔬菜和蔬果。精白米面由于加工的比較精細(xì)，膳食纖維含量很少，飲食中缺乏膳食纖維會(huì)引起便秘。   ②另外，由于現(xiàn)代生活和工作的快節(jié)奏模式，很多人工作忙碌、壓力大，熬夜加班、玩游戲也是常態(tài)的，早上起床比較晚，也沒有定時(shí)排便的習(xí)慣，這樣會(huì)導(dǎo)致激素的分泌不均衡，容易上火，出現(xiàn)便秘。   ③還有部分人生活習(xí)慣不好，腸道內(nèi)的菌群失衡，益生菌數(shù)量很少，平時(shí)也不注意益生菌的補(bǔ)償，也是容易導(dǎo)致便秘的主要原因。腸道菌群失衡的人也會(huì)在飲食上偏向于油膩的食物，益生菌缺乏會(huì)導(dǎo)致人的飲食習(xí)慣偏愛于油膩，口味會(huì)變重。2.關(guān)于排便時(shí)間：   很多人認(rèn)為排便時(shí)間沒有什么固定的必要，有屎感就去廁所，沒有就不去。其實(shí)這樣是不科學(xué)的，排便也要有規(guī)律才好。正常的排便時(shí)間是每天都要有一次排便，對(duì)于減肥人群建議每天在早上起床以后就去排便，這樣稱的體重和量的腰圍也是比較準(zhǔn)確的。有的人兩天才會(huì)排便一次，就屬于有便秘的癥狀了。還有人在忙的時(shí)候會(huì)有憋屎的習(xí)慣，憋著憋著就沒有了感覺，經(jīng)常性的這樣做，會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸吸收糞便中的水分，引起糞便干硬，逐漸就會(huì)導(dǎo)致便秘。這樣對(duì)身體會(huì)有很大的傷害，由于糞便在腸道中停留的時(shí)間比較長，會(huì)導(dǎo)致有害物質(zhì)被重吸收入肝臟解毒，給肝臟帶來解毒負(fù)擔(dān)，也會(huì)對(duì)腸道粘膜造成傷害！久而久之會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸病變，甚至結(jié)腸癌癥！ 3.怎樣預(yù)防便秘？   想要預(yù)防便秘，在飲食中要注意多吃膳食纖維豐富的食物，適當(dāng)做腹部順時(shí)針畫圈按摩，每天100~200次。這個(gè)動(dòng)作晚上的時(shí)候躺在床上就可以完成。堅(jiān)持下去可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘以及結(jié)腸癌！主食多吃五谷雜糧，注意蔬果的補(bǔ)充，多喝水，每天按時(shí)排便，最好在早上排便，即使沒有便意也要到坐便上培養(yǎng)便意。   便秘雖然常見，但是確實(shí)不容忽視的，對(duì)于女性來說，有一個(gè)好的排便習(xí)慣可以減輕肝臟的壓力，皮膚也會(huì)變的更好，有利于美容。

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  • 吃香蕉緩解便秘？香蕉怎么吃才能有利于減肥？

       香蕉是我們時(shí)常都會(huì)遇見的水果，很多人都喜歡香蕉的味道，但是其實(shí)香蕉的香味并不是像它的名字一樣“香”。很多人認(rèn)為香蕉具有很多有益的功效，便秘人群吃了還具有幫助緩解便秘，有利于排便的效果，但是其實(shí)并不是所有的香蕉都可以起到排便作用的。另外，有些減肥人群也因?yàn)橄憬冻云饋聿皇呛芴穑J(rèn)為香蕉是可以幫助減肥的，在減肥期間每天吃好幾個(gè)香蕉充饑，香蕉真的可以幫助減肥嗎?1. 吃香蕉可以緩解便秘？     大多數(shù)人在便秘的時(shí)候都會(huì)想到香蕉這種水果，認(rèn)為香蕉是一種膳食纖維豐富的食物，可以起到幫助減肥的效果。其實(shí)要想利用香蕉來幫助減肥還是要看吃的是什么樣子的香蕉的，如果吃的香蕉不對(duì)，不僅僅不能幫助緩解便秘，甚至還會(huì)導(dǎo)致便秘嗎的情況更加的嚴(yán)重。我們平時(shí)見到的比較黃的香蕉，雖然顏色看起來還可以，但是其實(shí)并沒有徹底的熟透，里面含有一定量的植物鞣酸，吃了這種香蕉反而會(huì)導(dǎo)致便秘的情況更嚴(yán)重。買回來的這種香蕉建議與已經(jīng)熟透的水果一起放置，這樣可以利用乙烯之間的相互作用，將香蕉催熟。一旦香蕉出現(xiàn)了帶有斑點(diǎn)的情況，這就屬于熟透了，吃了這樣熟透的香蕉才能更好的幫助緩解便秘。2. 怎么吃香蕉可以幫助減肥？處在減肥階段的大部分人認(rèn)為香蕉是可以幫助減肥的，但是大多數(shù)人卻發(fā)現(xiàn)越吃越胖！香蕉這種蔬果雖然吃起來口感并不是很甜，但是含糖量還是很高的，香蕉做為水果能量比較低，但是升糖指數(shù)高，食用以后會(huì)升高血糖導(dǎo)致脂肪積累。如果想在減肥期間食用香蕉，建議可以在飯前食用一個(gè)香蕉。因?yàn)橄憬兜娘柛垢泻軓?qiáng)，能夠有利于減少主食的攝入量，從而幫助減肥人群控制體重。另外，香蕉中含有比較多的色氨酸，色氨酸也是一種有利于減肥的物質(zhì)。色氨酸在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為血清素，具有抑制食欲的作用。綜上，如果是想要緩解便秘，則需要選擇熟透了的香蕉，千瓦不要吃沒有熟透的。另外，減肥中的人在食用香蕉的時(shí)候要注意香蕉的食用時(shí)間哦！一定要在飯前或者臨近一小時(shí)吃飯的時(shí)候吃1~2個(gè)香蕉，既能增加飽腹感幫助減肥，又能增加幸福感！

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  • “鈣”，鐵定一生都乞討的營養(yǎng)素，但是過多會(huì)便秘哦！

    朋友說：“最近經(jīng)常腿抽筋，晚上還睡不著覺，八成是缺鈣導(dǎo)致的！我要開始補(bǔ)鈣了！”于是第二天開始朋友變每天吃豆類、奶類、鈣片，一頓瘋狂式的補(bǔ)鈣模式開啟了。但是過了幾天，新的問題又出現(xiàn)了：“薛兒……我便秘了！為什么？最近也沒上火啊，飲食也挺注意的，就是鈣含量高的東西吃的有點(diǎn)狂野了！”通過詢問他的飲食以后，初步判斷出現(xiàn)便秘的原因是：鈣吃多了！很多人都比較疑問，鈣主要就是補(bǔ)鈣的，怎么還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)便秘呢？這是為什么？那還能不能好好的補(bǔ)鈣了？對(duì)于本身就患有痔瘡的人豈不是更不敢補(bǔ)鈣了！萬一因?yàn)檠a(bǔ)鈣而便秘，上廁所迎來了大出血可就不好了。1. 鈣片吃多了為什么會(huì)出現(xiàn)便秘？正常情況下適量補(bǔ)鈣是不會(huì)出現(xiàn)便秘的情況的，當(dāng)人體攝入過多的鈣的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致過量的鈣在腸道中形成磷酸鈣，從而會(huì)影響胃腸道的蠕動(dòng)，影響了腸道正常將糞便送出體外，導(dǎo)致糞便在體內(nèi)停留的時(shí)間增加，同時(shí)導(dǎo)致腸道吸收了糞便中的部分水分，逐漸的就會(huì)出現(xiàn)了便秘的情況。朋友的便秘，正是因?yàn)榇罅垦a(bǔ)鈣導(dǎo)致的，實(shí)際上每天飲食中的鈣就差不多了，包括奶類以及豆類等食物，鈣含量幾乎可以滿足每天的需要。但是還要每天再吃一些鈣片，這就會(huì)增加鈣的攝入量，導(dǎo)致增加了身體對(duì)鈣的吸收負(fù)擔(dān)，從而影響了腸道的蠕動(dòng)，出現(xiàn)了便秘。2. 大量補(bǔ)鈣有什么后遺癥？無論是給身體補(bǔ)充什么營養(yǎng)素，都是需要適可而止的。只要補(bǔ)充到身體需要的量就可以了，如果大劑量的補(bǔ)充，不僅僅沒有起到很好的作用，反而帶來這很多負(fù)面影響。①鈣補(bǔ)充過量不單單是便秘的問題，還會(huì)可能會(huì)引起腎結(jié)石，增加患有腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。②同時(shí)還會(huì)增加患有患有心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。③小孩子如果補(bǔ)鈣過量，會(huì)導(dǎo)致骨垢線過早的鈣化閉合，閉合以后骨骼將不會(huì)再伸長生長，也就影響了孩子的身高。很多家長為了讓孩子長高一點(diǎn)，總是大劑量的補(bǔ)鈣，反而發(fā)現(xiàn)自己的孩子長的比同齡人要矮很多。鈣雖然是一種很容易缺乏的營養(yǎng)素，但是也要合理補(bǔ)充。一般鈣被人們稱為是一種“鐵定一生都乞討”的營養(yǎng)素。只要飲食中注意奶類以及豆類相關(guān)食品的攝入，基本不會(huì)有太大的缺鈣問題出現(xiàn)。能通過食物補(bǔ)充的盡量食物補(bǔ)充，而不是缺乏了就要吃補(bǔ)充劑，避免出現(xiàn)補(bǔ)充過量。

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  • 便秘的體育療法與飲食療法，效果很好，不要錯(cuò)過

     便秘雖然原因比較多，但是，體育療法與食療方法可以針對(duì)所有類型的便秘，往往會(huì)取得很好的療效。第一 便秘的體育療法1）取站立位，原地進(jìn)行走路，走路要求腿部抬高，最好是能夠接觸到胸，每次做16次，然后再進(jìn)行原地下蹲，每次也要做16次，接著做踢腿運(yùn)動(dòng)，每次做16次。然后在做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，每次做16次，這樣對(duì)大腸有很好的刺激作用，能夠刺激大腸蠕動(dòng)，預(yù)防與治療便秘。2）取站立位，兩腳分開站立，寬度要求適宜，舒適為度，最好是與肩部等寬。上體保持正直，雙手叉腰，雙眼平視，雙膝微微前屈，先開始向左轉(zhuǎn)動(dòng)腹部，然后再相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)腹部，注意，是轉(zhuǎn)動(dòng)腹部，每次各做16次。最好是在飯后一個(gè)半小時(shí)后做，不要再飯后立刻做，這樣有助于大腸運(yùn)動(dòng)，加快腸蠕動(dòng)，預(yù)防與治療便秘。3）每天早晚去公園進(jìn)行慢跑，每次慢跑半小時(shí)，慢跑可以加快腸蠕動(dòng)，同時(shí)，也可以增強(qiáng)腸胃功能。最好是去空氣新鮮的公園進(jìn)行鍛煉。而且需要堅(jiān)持，如果能夠配合坐浴，效果會(huì)更好。4）做深呼吸運(yùn)動(dòng)，深呼吸也是一種運(yùn)動(dòng)，雙腳放平，分開，去站立姿勢(shì)，然后，閉目靜心，開始做深呼吸運(yùn)動(dòng)，盡量把氣吸滿小肚子，讓小肚子鼓起來，這樣才有助于增強(qiáng)腸胃功能，促進(jìn)大腸運(yùn)動(dòng)，有很好的預(yù)防與治療便秘的作用。5）腹部按摩：采取平臥姿勢(shì)，然后靜心，雙手搓熱，在放到肚子上，進(jìn)行畫圓式按摩腹部，從肚臍眼開始，逐步擴(kuò)大范圍，然后再反方向按摩，逐步回到肚臍眼。每次做10分鐘左右。對(duì)大小腸有很好的刺激作用，可以加快腸蠕動(dòng)，有很好的預(yù)防與治療便秘的作用。第二 食療治療便秘1）少吃辛辣食物，少吃油膩食物。2）多吃菠菜，菠菜還有豐富的鐵元素與膳食纖維，可以給大腸提供營養(yǎng)，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，同時(shí)，還有養(yǎng)顏，排毒的作用，最好是每天吃一次，晚上吃，做成涼拌菠菜或者菠菜湯。具體做法是：菠菜500克。水焯。然后切成段，水開后放入，等二次水開后，打入一個(gè)雞蛋，用筷子攪散雞蛋，加鹽適量，加香油適量進(jìn)行調(diào)味即成，當(dāng)然，菠菜還可以做成其他美食，最好輪流做吃。

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  • 辟謠：喝蜂蜜水能緩解便秘還能養(yǎng)生？

        便秘是很多人都面臨過的問題，經(jīng)常便秘還會(huì)導(dǎo)致臉上會(huì)爆痘，甚至是結(jié)腸疾病。民間也有很多流傳的方法，說是可以有效的緩解便秘的情況，例如：吃香蕉可以緩解便秘，喝蜂蜜水可以緩解便秘，多喝水可以緩解便秘，揉肚臍眼可以緩解便秘……其中喝蜂蜜水緩解便秘，是大多數(shù)人在使用的一個(gè)方法。一有便秘出現(xiàn)了，就開始左一杯右一杯的喝，早上喝，晚上也喝。當(dāng)然，也有很多人發(fā)現(xiàn)，雖然在喝蜂蜜水，但是便秘并沒有太大的改善。那么，問題就來了，喝蜂蜜水能緩解便秘嗎？1.喝蜂蜜水能緩解便秘嗎？   其實(shí)和蜂蜜水緩解便秘的作用是有限的，并不是所有人喝蜂蜜水都可以起到緩解便秘的的作用，有些人群喝蜂蜜水并不能緩解便秘，還可能讓便秘的情況更加的嚴(yán)重。這里就要提到蜂蜜的成分了，其實(shí)蜂蜜的主要成分是果糖，還有一些少量的微量元素，雖然蜂蜜當(dāng)中微量元素的種類是比較多的，但是含量都不是很高。蜂蜜中的果糖是一種不容易被人體消化吸收的糖類。而對(duì)于那些胃腸道消化吸收果糖有障礙的人，喝蜂蜜的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腹瀉，也就起到了緩解便秘的作用。而對(duì)于那些胃腸道代謝果糖能力比較好的人來說，即使是喝蜂蜜，也不能幫助緩解便秘。并且由于蜂蜜的果糖含量高，所以能量也是比較好的，過多的飲用蜂蜜水還可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖和血糖升高的癥狀，因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己和蜂蜜水對(duì)改善便秘沒有什么作用，那就別堅(jiān)持了，收手吧，它并不適合你緩解便秘！2.喝蜂蜜水能養(yǎng)生保健么？   除了利用喝蜂蜜水緩解便秘的人群以外，還有一部分人喝蜂蜜水不是為了緩解便秘，而是為了養(yǎng)生，還千方百計(jì)的尋找純正好蜂蜜，價(jià)格再高也愿意購買。蜂蜜緩解便秘是針對(duì)于部分人群有效的，那么養(yǎng)生可就不挑人群了。蜂蜜對(duì)人體的健康影響也不是很大，雖然其中含有一些微量元素，但是含量都不是很高，何況每天人也不會(huì)喝太多的蜂蜜，雖然對(duì)健康有一點(diǎn)作用，但是不能給予太大的希望。   另外，還需要注意的是：在喝蜂蜜水的量上也要控制好，過多飲用對(duì)增肥和升高血糖的效果還是比較明顯的。沖蜂蜜水的水溫也不要太高，五十度左右的溫水就好，晚上睡覺前的時(shí)候盡量不要喝，預(yù)防齲齒。   綜上，總結(jié)一下，蜂蜜水緩解便秘只是針對(duì)于個(gè)別人群有效果，不是所有人。蜂蜜水可以幫助養(yǎng)生，但是起不到太大的作用，可以適當(dāng)飲用，不要太給予希望和過度依賴！多喝白開水，適量吃蜂蜜！

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  • 便秘吃香蕉，反而更加便秘，應(yīng)該堅(jiān)持下去嗎？

    其實(shí)，在知道小伙伴減肥的過程當(dāng)中，遇見最多的就是小伙伴有便秘的問題。很多肥胖人群都伴隨著便秘的問題，這與他們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)以及飲食結(jié)構(gòu)不好都是有關(guān)系的。很多便秘人群為了緩解自己的便秘情況，強(qiáng)迫自己每天都吃一個(gè)香蕉，問及原因的時(shí)候，他們會(huì)說：因?yàn)槁犝f吃香蕉是可以緩解便秘的。而你再問她們效果怎么樣的時(shí)候，有的人會(huì)告訴你：不知道為什么，根本沒有用啊，該便秘還是便秘，有的時(shí)候還更加嚴(yán)重了，真不知道還應(yīng)不應(yīng)該堅(jiān)持下去！便秘是由很多的原因?qū)е碌?，可能是飲食結(jié)構(gòu)不好，膳食纖維吃的太少了，也可能是由于腸道菌群失衡了，還可能是由于平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，胃腸蠕動(dòng)也受到了影響了，也不排除一些人吃了導(dǎo)致身體上火的東西。而便秘吃香蕉這個(gè)傳言，確實(shí)是在民間流傳了很久的老話了，但是效果卻不是很理想，為什么呢？1. 吃香蕉可以緩解便秘嗎？很多人認(rèn)為吃香蕉是可以緩解便秘的，但是不能隨便吃香蕉，吃香蕉的時(shí)候，需要注意吃的是什么樣的香蕉。如果你是吃了沒有熟透的香蕉，那么會(huì)導(dǎo)致你便秘更加嚴(yán)重！不是所有的香蕉都能通便的，只有吃熟透了的香蕉才可以起到緩解便秘的作用。現(xiàn)在我們買到的香蕉都是比較青澀的，因?yàn)榇蠖鄶?shù)都是在香蕉還沒有熟透的時(shí)候從香蕉樹上摘下來的，然后經(jīng)過長途跋涉到了我們這里，很多都是在路上經(jīng)過了乙烯催熟的香蕉。直到我們把香蕉買回家的時(shí)候，其實(shí)也沒有車隊(duì)熟透，還可以再放幾天再吃，最好是和熟透了的蘋果放在一起，繼續(xù)催熟。直到香蕉的身上長了黑斑，摸起來比較軟來了，這個(gè)時(shí)候的香蕉才是熟透的，吃這樣的香蕉對(duì)緩解便秘的效果才會(huì)比較明顯。2. 便秘有什么危害？偶爾一次便秘沒有什么太大的影響，但是如果經(jīng)常性的出現(xiàn)便秘，就一定要想辦法改善，注意飲食上多吃蔬菜水果，主食可以吃些雜糧。如果經(jīng)常性的便秘，會(huì)導(dǎo)致糞便在腸道中停留的時(shí)間延長，有毒物質(zhì)被重吸收回肝臟解毒，增加了肝臟的負(fù)擔(dān)，還有引起結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。有的人還會(huì)由于經(jīng)常性的便秘，導(dǎo)致出現(xiàn)排便困難，引起肛裂甚至是痔瘡。如果是打算吃香蕉緩解便秘，千萬別吃錯(cuò)了，一定要挑選熟透了的香蕉食用，切勿吃沒有熟透的香蕉，避免導(dǎo)致便秘情況更加嚴(yán)重！也可以睡覺之前躺在床上做腹部按摩，每天都有一定量的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)注意補(bǔ)充益生菌，都是可以幫助緩解便秘的好方法。

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  • 預(yù)防便秘，治療便秘的指壓療法，效果神奇

     便秘可不能當(dāng)做小毛病對(duì)待，糞便在腸管中停滯或通過腸管的時(shí)間延長，稱之為便秘。表現(xiàn)為大便的次數(shù)及量的減少。一般食物從口到直腸的時(shí)間為2~4小時(shí)至48小時(shí)，這與攝取食物的種類和個(gè)體差異有關(guān)。即使2天左右大便1次，若無自覺癥狀，也不能認(rèn)為是大便異常。但如果間隔2天以上每次排便異常困難，應(yīng)認(rèn)為是便秘。便秘可分為功能性便秘和器質(zhì)性便秘2大類。功能性便秘又分為弛緩性便秘、痙攣性便秘和直腸性便秘。器質(zhì)性便秘又分為肛門周圍疾患、癌、過敏性結(jié)腸綜合征、巨結(jié)腸癥和假性腸梗阻。方法11）穴位：迎香。2）操作：在便前，用雙手示指按壓迎香穴，持續(xù)按壓5~10分鐘。如因按壓的部位面積太小，可用按摩方法，手指適當(dāng)?shù)叵蛩闹芤苿?dòng)，擴(kuò)大面積，以獲療效。3）適應(yīng)證：便秘。方法21）穴位：天樞。2）操作：選擇兩側(cè)天樞穴，每穴平揉、壓放各100遍。便秘時(shí)間不長者，1~2次即可通便，習(xí)慣性及老年性便秘者，5~6次即可通便。瀉法即用重力按壓，補(bǔ)法即輕輕揉。便秘患者在大便時(shí)以左手中指點(diǎn)壓左側(cè)天樞穴，至有明顯酸脹感即按住不動(dòng)，堅(jiān)持1分鐘左右，就有便感，然后屏氣，增加腹內(nèi)壓，即可排便。如若不便，可延長按壓時(shí)間。如果延長按壓時(shí)間后再不便，就需要配合其他方法治療。3）適應(yīng)證：便秘。方法31）穴位：中脘、章門、大橫、百會(huì)、合谷。2）操作：按壓中脘、章門、大橫穴，每穴3~5分鐘，然后可改為揉摩，按順時(shí)針方向進(jìn)行，當(dāng)掌下觸及硬物時(shí)，摩動(dòng)要緩慢柔和，待腹部變軟后，摩動(dòng)可略快。自始至終手法都要輕緩，一點(diǎn)一點(diǎn)地慢慢加力。在便秘有所改善后，可以叩打百會(huì)穴或按壓合谷穴，以鞏固療效。3）適應(yīng)證：便秘。4）注意：按壓腹部時(shí)，不可操之過急而用力過大，以免損傷腸管或其他臟器。方法41）穴位：合谷、太淵。2）操作：瀉合谷穴，補(bǔ)太淵穴。本法既能清頭熱，又可清大腸熱，一瀉一補(bǔ)，可使大腸蠕動(dòng)有力。3）適應(yīng)證：便秘。4）注意：手法一定要運(yùn)用得當(dāng)，不能用反。方法51）穴位：承山、照海。2）操作：瀉承山穴，補(bǔ)照海穴。可調(diào)理腎與膀胱的陰陽關(guān)系，使直腸生津通便。

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  • 習(xí)慣性便秘可能會(huì)引起腸癌，一定要積極對(duì)待，試試下面方法

     習(xí)慣性便秘的重點(diǎn)關(guān)鍵詞就是習(xí)慣兩個(gè)字。久而久之，人們就會(huì)忽視這種便秘也是疾病現(xiàn)象，也就習(xí)以為常了。所以，也就放松了警惕，不再考慮治療，或者進(jìn)行調(diào)理。時(shí)間長了，有可能會(huì)引發(fā)腸癌。因?yàn)?，宿便中，往往含有大量的有害物質(zhì)，與有害細(xì)菌。如果在腸道中停留時(shí)間太長，這些有害物質(zhì)就會(huì)重新進(jìn)入血液循環(huán)。影響健康。習(xí)慣性便秘是一種腸蠕動(dòng)機(jī)能障礙。腸蠕動(dòng)變慢，沒有力氣，所以，最好的方法是增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，試試下面方法，簡單有效。同時(shí)，還能提高身體體質(zhì)。1）找一把椅子，取坐位。坐在椅子上。兩臂側(cè)平舉，逐漸上舉至頭頂，并攏，吸氣。雙臂由兩側(cè)放下，呼氣。重復(fù)3-5次。注意：軀干要直挺。呼吸要均勻。2）仍然是椅坐位。雙手支撐在椅上，下肢交替彎曲，和伸直。每側(cè)3~4次。注意：腿伸直時(shí)，腹壁要內(nèi)陷，呼氣。3）椅邊坐位。雙腿分開，雙手置胸前。雙臂向兩側(cè)平舉，吸氣。軀干前傾，雙手觸地，呼氣。做5~6次。注意：彎腰時(shí)，腹壁要內(nèi)陷。4）普通坐位。雙手叉腰，平穩(wěn)呼吸。3-5次。練習(xí)目的是加強(qiáng)全身負(fù)重，加強(qiáng)腹肌。5）模仿普通步行，走30秒。6）大腿平抬，也就是高抬腿步行1分鐘。7）站立位。一腿向前邁出，手上舉，吸氣。軀干前傾，手觸及足尖，呼氣。兩腿交替做。8）站立位。雙手觸肩，做臂旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，4-5次。練習(xí)目的是加強(qiáng)全身負(fù)重，加強(qiáng)腹肌。9）仰臥位。腿伸直，交替做舉起和放下的動(dòng)作，每側(cè)3-4次。10）仰臥位。用時(shí)部支撐，軀于抬起，然后再平放下。4-5次。11）仰臥位。兩腿彎曲，兩手置于胸前。兩臂側(cè)平舉，吸氣。雙手抱兩膝，向腹部靠緊，呼氣。4-5次。呼氣時(shí)，腹壁向內(nèi)收縮。12）仰臥位，同上。以兩肘做支柱，將臀部抬起、放下。4-5次。練習(xí)目的：鍛煉腹壁和膈肌呼吸，按摩胃、腸部。13）坐位?！安叫小?。10-12次。也就是有規(guī)律性的坐著做走路的動(dòng)作。14）坐位。兩手側(cè)平舉。軀干前傾，兩手前平舉，呼氣。復(fù)原，吸氣。4~5次。前傾時(shí)腹壁內(nèi)收。15）坐位。兩手置肩，雙臂上舉，吸氣。兩臂置肩，呼氣。3到5次。軀干挺直。）坐位。兩手叉腰，平穩(wěn)深呼吸，4-5次。目的是減輕全身負(fù)重。說明:本操適宜習(xí)慣性便秘，不宜于器質(zhì)性便秘。如：腸梗阻、腫瘤、潰瘍等造成的便秘。對(duì)于其它性質(zhì)的便秘，如營養(yǎng)性、內(nèi)分泌性、中毒性等，練習(xí)的臨床意義不大，也不太適宜。

    習(xí)慣 便秘 腸癌

  • 便秘究竟是由什么原因造成的呢？注意警惕這些原因

    便秘讓很多人非常的苦惱，給人帶來生活與工作上的困擾，要想解決便秘這個(gè)問題，就必須先了解導(dǎo)致便秘的原因，小編在本文之中就為您介紹了導(dǎo)致便秘的原因以及治療的方法，希望能夠幫助到讀者朋友們。一、便秘的原因1.不注意飲食。如今，生活節(jié)奏變快，一些人必須選擇披薩、意大利面、炸雞、漢堡等快餐，而這些食物都是高油、高鹽，會(huì)導(dǎo)致便秘；過度加工的食物，已經(jīng)沒有了粗纖維，會(huì)造成便秘；一些奶制品，例如全脂牛奶、奶油蛋糕、冰淇淋等，這些食物所含的脂肪比較多，僅含有很少的膳食纖維，而且難以消化，會(huì)在腸道內(nèi)停留很長的時(shí)間，會(huì)造成便秘；堅(jiān)果雖然是健康的零食，但是也不要吃太多，如果吃多了就會(huì)上火，引發(fā)便秘；肉制品含有很多的蛋白質(zhì)，如果食用了太多的動(dòng)物蛋白，就會(huì)減緩腸道蠕動(dòng)的速度，造成便秘；甜食的脂肪含量很高，所含的膳食纖維很少，例如蛋糕、糖干、飲料、餅干等，會(huì)對(duì)健康造成損害，因此，以上食物都應(yīng)當(dāng)少吃。2.精神抑郁。3.缺乏維生素B1。4.生理因素。女性的身體比男性多一個(gè)子宮，而女性的子宮在盆腔里面會(huì)對(duì)直腸造成擠壓，因此，直腸的彎曲程度會(huì)變得更大，讓大便通過的速度變慢，并且把其中的水分吸干，所以，會(huì)讓大便變干，最后患上便秘。5.女人離肛門最近器官的是生殖器，因?yàn)楦亻T附近的肌肉比較薄，再加上月經(jīng)期充血，妊娠期盆底的肌肉會(huì)變得松弛，特別是在分娩的時(shí)候需要很用力，讓陰部的肌肉受到損害，很容易造成便秘。6.減肥。再瘦的女性都顯自己胖，身為男性的小編真的是無法理解，一些女性為了擁有婀娜的身姿，每頓飯只吃一點(diǎn)食物，導(dǎo)致腸道里面物體太少，不能夠刺激大腦的排便中樞引發(fā)排便反應(yīng)。7.生活習(xí)慣不好。許多人因?yàn)楣ぷ髅β担瑫r(shí)間緊迫，有了排泄的感覺也必須忍著，這樣會(huì)讓肛門處的感覺神經(jīng)變得更加的遲鈍，引發(fā)習(xí)慣性的便秘。8.缺少運(yùn)動(dòng)。有一些人整天宅在家里，躺在床上看手機(jī)或者玩電腦，久臥或者久坐，不去參加體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓腸道肌肉變得松弛，蠕動(dòng)變得更慢，使腹部肌肉變?nèi)?，排便無力。二、便秘的治療方法1.加強(qiáng)體育鍛煉。2.按摩腹部，使水在腸胃里面的振動(dòng)，幫助排便。3.放松心情，不要給自己太大的壓力。

    便秘 原因

  • 便秘可以喝酸奶么？酸奶補(bǔ)充益生菌靠譜么？

       最近，網(wǎng)上有很多人咨詢減肚子和便秘，其實(shí)案例多了，漸漸地會(huì)發(fā)現(xiàn)，存在便秘情況的人，普遍都是有小肚子肥胖的。這與排便不暢，沒有固定的規(guī)律以及便秘等都是有關(guān)系的。很多人都是身材看起來不是很肥胖，而且體質(zhì)指數(shù)在正常的范圍內(nèi)，但是測(cè)量腰圍和臀圍以后會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰圍女性大于80cm，男性大于90cm，就屬于向心性肥胖了。很多人還由于有嚴(yán)重的便秘而導(dǎo)致出現(xiàn)了痔瘡或者肛裂的情況。特別是對(duì)于本身就有便秘情況的人就更害怕出現(xiàn)便秘了。    有網(wǎng)友給我留言說：我一直就便秘，怎么辦？有沒有什么拯救的辦法？我給他的回復(fù)是：便秘可以這樣，首先要多吃蔬菜，補(bǔ)充足量的膳食纖維，至少要每天一斤，可以起到促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的作用，如果還不好就需要補(bǔ)充一些益生菌啦，藥店就有，很方便就可以買到的，而且價(jià)格也不貴，比較親民。晚上的時(shí)候，可以在睡前躺在床上，多揉肚子，順時(shí)針100下，也可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，多喝水，養(yǎng)成習(xí)慣自然就好啦！   沒到一個(gè)小時(shí)就受到了這位網(wǎng)友的另一個(gè)回復(fù)：喝益生菌，喝酸奶應(yīng)該一樣吧?于是我又立刻回復(fù)了一下：酸奶雖然也含有益生菌，但是數(shù)量有限，而且很多酸奶在運(yùn)輸?shù)倪^程中由于溫度的影響，會(huì)導(dǎo)致益生菌死亡，被我們吃進(jìn)胃里以后，也會(huì)因?yàn)楹臀杆岫窢?zhēng)失敗而所剩無幾，調(diào)節(jié)胃腸的作用比較差，但是死亡的益生菌也不是一點(diǎn)作用都沒有的，可以嘗試一下，效果如果不好，還是需要購買益生菌粉的。   關(guān)于酸奶能否當(dāng)做益生菌來調(diào)節(jié)腸胃，其實(shí)可以作為嘗試，但是真的不一定有效果，這主要與便秘人的嚴(yán)重測(cè)好難過丟有關(guān)系，如果只是偶爾的輕微有一些便秘，還是可以喝一些酸奶的，雖然由于儲(chǔ)存不當(dāng)或者運(yùn)輸過程中溫度過高等原因?qū)е滤崮讨械囊嫔蟛糠炙劳?，但是死亡的益生菌也?huì)具有一點(diǎn)改善腸道菌群的效果的，只不過相比于剛出生的時(shí)候要差的很遠(yuǎn)，而且酸奶中有的還添加了大量的糖，可能會(huì)有增肥的風(fēng)險(xiǎn)。而益生菌作用性更強(qiáng)，購買來的益生菌都是活菌，緩解便秘、調(diào)節(jié)腸道菌群、增強(qiáng)免疫力的效果更好，價(jià)格也不是很貴，更適合嚴(yán)重便秘的人食用。   還有研究表明，人體如果缺乏益生菌，不僅僅是便秘這么簡單，還可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)喜好油膩食物的飲食傾向，因?yàn)橛泻拥南矚g油膩的食物，所以也會(huì)讓宿主產(chǎn)生吃油膩食物的欲望。因此，當(dāng)我們想要吃油膩的食物的時(shí)候，不放嘗試補(bǔ)充一些適量的益生菌。   關(guān)于酸奶，經(jīng)常喝對(duì)預(yù)防便秘具有一定的作用，但是一定要喝大超市中冷藏的酸奶，不要喝小超市中常溫下保存的酸奶，除非這個(gè)酸奶包裝上的儲(chǔ)存方法寫著：常溫！另外，還要注意關(guān)注碳水化合物的量，最好是在10以下的。

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