立春節(jié)日養(yǎng)生

1. 立春吃什么好

1、宜食具有補氣作用的中藥，如黨參、太子參、山藥、刺五加、白術(shù)、蓮子、白扁豆、大棗、甘草等

2、多食黃豆、芝麻、花生、核桃、雞蛋、魚類、牛肉、雞肉、兔肉、豆制品、胡蘿卜、菜花、小麥、蕎麥、薏米、玉米、橘子、金橘等。

3、適當(dāng)多吃辛甘發(fā)散之品，如蔥、生姜、蒜、韭菜、芥菜、不僅能祛散陰寒、助春陽升發(fā)，而且其中所含的堿成分，還具有殺菌防病的功效。

2.立春飲食禁忌

1、貝類海鮮等水產(chǎn)品就少吃，因為這類食物會加重肝臟的負(fù)擔(dān)，使木氣過盛，容易引發(fā)急性肝炎等疾病。

2、 不宜食酸收之味。因為酸味入肝，具收斂作用，不利肝氣的疏泄。

3、 不可過食大熱、大辛之品，如羊肉、豬肉、春筍、鹿茸、附子等，以免耗氣傷陰;不可多食腌制的香椿。

3. 立春食物養(yǎng)生

立春最應(yīng)該吃的食物：韭菜

養(yǎng)生功效：韭菜又稱“起陽草”，立春時節(jié)適當(dāng)食用韭菜可以養(yǎng)護(hù)人體的陽氣。此外，韭菜還能增強人體對細(xì)菌、病毒的抵抗能力，甚至可以直接抑制或殺滅病菌，有益于人體健康。

挑食標(biāo)準(zhǔn)：以顏色嫩綠，莖葉新鮮多汁者為佳。

初春時節(jié)的韭菜品質(zhì)最佳(《本草綱目》記載“正月蔥，二月韭”)，晚秋次之，夏季最差。

食而有道：為避免營養(yǎng)的流失，在烹調(diào)前應(yīng)將韭菜快速清洗，在下鍋前現(xiàn)切。

另外要注意，隔夜的熟韭菜不能吃。適可而止，50克/次。

肥膩之物要慎食

經(jīng)過冬季的長期進(jìn)補，立春之時人體的腸胃一般積滯較重，為了避免助濕生痰，甚至陰津耗損、陽氣外泄，此時不宜再吃油膩食物。

立春時節(jié)要多吃谷類粗糧，如玉米、燕麥等。另外，生菜、芥菜、芹菜等富含膳食纖維的新鮮蔬菜也應(yīng)多吃。一些調(diào)味食品如蔥、姜、蒜等具有祛濕、避穢濁、促進(jìn)血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用，也可適量食用。最后，應(yīng)多吃一些多汁的水果，以消熱滯、和濕滯、平衡消化。

少吃大熱之羊肉

羊肉具有溫胃御寒的作用，是冬天餐桌上不可缺少的美味。但過了立春就不宜再吃羊肉了。《云笈七簽》中說：“春氣溫，宜食麥以涼之，禁吃熱物?！倍蛉庹谴鬅嶂铮喑詷O易上火，導(dǎo)致胃疼、便秘、咳嗽、黃痰、煩躁、失眠、乳房脹暗示等癥狀。

立春時節(jié)，應(yīng)多吃蔬菜、野菜和食用菌，性平味淡的蔬菜可以平抑肝火，有益養(yǎng)生;而野菜、食用菌大多含熱量較少，且富含維生素，多吃也不會過多增加人體熱量。

4. 立春防病養(yǎng)生

鞏固腎陽暖身體

經(jīng)過一冬的蜇伏，立春時節(jié)萬物復(fù)蘇，陽氣隨之升發(fā)，這時人們養(yǎng)生就要順其自然，將體內(nèi)積蓄已久的內(nèi)熱散發(fā)于外。因為此時，人體代謝加快，氣血趨于表層，陽氣向外蒸騰，很多人會產(chǎn)生陽氣外盛內(nèi)虛的癥狀。我們說養(yǎng)生的原則是“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，所以此時保養(yǎng)體內(nèi)的陽氣十分必要，只有內(nèi)陽充實，才能應(yīng)對春天陽氣過分蒸騰的現(xiàn)象。

腎陽是人體陽氣的根本，它對各臟腑的生理活動起著溫煦與推動作用，可以說是人體熱能的源泉?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》中寫到：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰?！庇纱丝梢?，陽氣(尤其是腎陽)對人體的重要性，陽氣的不足可直接導(dǎo)致人的壽命縮短，所以我們一定要注意保養(yǎng)陽氣，特別是腎臟之陽氣。

立春時節(jié)一定要注意休息，提倡勞逸結(jié)合以鞏固腎陽;另外建議大家根據(jù)自己的體質(zhì)，選擇合適的運動項目以減輕精神壓力，如散步、太極拳、健身操都是不錯的選擇;在飲食上可適當(dāng)選擇溫補類食品。

立春養(yǎng)生重護(hù)肝

根據(jù)中醫(yī)理念，春季屬肝。肝在人體內(nèi)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)血液流量、消化食物、吸收和供給營養(yǎng)，而立春時節(jié)人的血液循環(huán)加快、營養(yǎng)消耗增加，因而造成肝臟功能旺盛，肝臟負(fù)擔(dān)較重。所以在立春時分，養(yǎng)肝護(hù)肝就顯得格外重要。

肝臟具有化解細(xì)菌、酒精和其他毒素的功能，同時是人體最大的消化腺，也是貯藏血液、調(diào)節(jié)血量的重要臟器，素有“肝藏血”之說;肝又主管情志，而人體的消化吸收與情緒有直接關(guān)系。因此，肝臟對人體的新陳代謝有重要的作用。

春季天氣變化快，是肝病的高發(fā)期，很多肝病患者此時往往會病情加重或者復(fù)發(fā)。我們要想適應(yīng)春季不斷變化的外界環(huán)境，就必須注意養(yǎng)肝護(hù)肝，以保持肝臟正常的生理機能。

春季護(hù)肝要講究方法。第一，要盡量多吃柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的食物;第二，為了減輕肝臟負(fù)擔(dān)，要做到少飲酒、多喝水;第三，怒氣最易傷肝，所以平時要學(xué)會控制自己的情緒，保持平和豁達(dá)的心態(tài);另外，運動也是很有必要的，矢量的運動可以保持氣血通暢，還能陶冶性戸，從而達(dá)到養(yǎng)肝疏肝的效果。

立春養(yǎng)生要晚睡早起

立春時節(jié)提倡“晚睡早起”，這似乎與我們熟知“早睡早起”的養(yǎng)生法則相沖突。事實上，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中就曾提到立春時節(jié)養(yǎng)生要晚睡早起，我國民間也很早就有“立春雨水到，早起晚睡覺”的諺語，因此，這樣的養(yǎng)生法則并不是憑空捏造的，而是有據(jù)可考。

立春以后，天氣轉(zhuǎn)暖，陽氣回升，萬物升發(fā)。隨著時間的推移，白晝時間越來越長，晚上時間隨之變短，我們的作息也應(yīng)隨著這種變化而做出相應(yīng)的調(diào)整，所以此時“晚睡早起”就變得很有必要。這樣做可以防止人體受到春天氣息的震蕩。“晚睡早起”事實上是一種順勢而為的養(yǎng)生方法，否則會產(chǎn)生諸多不良后果。例如會導(dǎo)致人體內(nèi)的陽氣受到抑制，從而使人體氣息不暢，邪氣也會乘虛而入，造成“上火”，還可能傷害到肝臟，使肝氣不暢。而因為陽氣受到抑制，到了夏天還可能產(chǎn)生寒性病變，導(dǎo)致能量不足，引發(fā)一系列疾病。所以說，初春“晚睡早起”是給人體一個生發(fā)的機會，是一種科學(xué)的養(yǎng)生措施。

當(dāng)然，“晚睡早起”也是有限度的，晚睡不宜過晚，早起也不能過早。睡眠也是要遵循其基本規(guī)律的。立春時節(jié)睡眠的最好時間是晚上十一點到早上六點。

“春心”萌動，仍須節(jié)制性欲

立春時節(jié)應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性欲。立春到來后，萬物萌生，人體的各項生理機能也逐漸活躍起來，性腺也進(jìn)入活躍期。性腺可以分泌激素，使人感覺精力充沛，但是也容易使人產(chǎn)生性沖動。雖然這并非壞事，但此時如果不對性欲進(jìn)行節(jié)制，頻繁進(jìn)行房事，則會耗氣傷精，損傷陽氣，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致勃起障礙。所以，人們應(yīng)當(dāng)隨著四季節(jié)氣的變化而合理控制性生活的頻率，在立春時節(jié)，則應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性欲。

如果性生活已經(jīng)很頻繁，但仍然無法得到滿足，則應(yīng)該到醫(yī)院就診。中醫(yī)稱之為“陽事易舉”，認(rèn)為這種癥狀屬于性欲亢進(jìn)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這種癥狀的原因是內(nèi)分泌失調(diào)，如不及時醫(yī)治，不僅傷害身體，而且可能影響夫妻和睦。