在運動健身群體眼里，食材基本都能被分為三大類：蛋白、碳水化合物化合物、人體脂肪。要減肥瘦身，我們就減少碳水化合物和人體脂肪攝取。要減脂增肌，必定會提升蛋白的攝取。針對減肥瘦身而言基本是這一狀況，可是減脂增肌呢?每日把蛋白質(zhì)粉當飲品，配上無數(shù)蛋白質(zhì)就能讓肌肉漸漸地打氣嗎?必定不是這樣的!那麼，減脂增肌期碳水化合物攝取量占比多少錢?
增肌飲食在提升蛋白質(zhì)攝入的另外，也是需要碳水化合物化合物與人體脂肪攝取占比的相互配合，而且在不一樣年齡層攝取的配制也是徹底不一樣的。
蛋白
肌肉增長的全過程實際上便是肌原纖維補充蛋白的全過程，外界攝取的蛋白進到人感受產(chǎn)生溶解功效與合成作用，當?shù)鞍踪|(zhì)合成速度高過溶解速度的情況下，減脂增肌實際效果就顯著。而蛋白的生成與溶解與身體的新陳代謝作用密切相關(guān)，身體伴隨著年紀的擴大，新陳代謝作用會慢慢變?nèi)?。從理論上而言，年紀越大的運動健身群體需要攝取越大的蛋白。
每日攝取蛋白總產(chǎn)量與年紀配制
低于18歲：0.6-0.8克X本身休重。19-40歲：0.8-1.1克X本身休重。41-65歲：1.1-1.3克X本身休重。超過65歲：1.3-1.5克X本身休重。
年紀小的運動健身群體過多攝取蛋白總是被身體新陳代謝掉，對減脂增肌并無顯著功效。年紀大的運動健身群體應(yīng)當提升蛋白攝取量，自然也不可以太過，不然各種各樣膽固醇問題會給你到醫(yī)院的頻次多以往健身會所的頻次。
碳水化合物化合物、人體脂肪
營養(yǎng)搭配不但針對減脂增肌，針對身心健康全是必要的。針對運動健身群體來講，碳水化合物化合物當中最重要的便是甘精胰島素，甘精胰島素也是健美先生最常應(yīng)用的“興奮藥”之一。原因便是，甘精胰島素能夠推動肌肉生長，加快蛋白質(zhì)合成，促進大量的碳水化合物進到肌肉，協(xié)助減脂增肌。一樣由于年紀的增長，新陳代謝工作能力的減少，過多的甘精胰島素乃至?xí)δ昀系倪\動健身群體導(dǎo)致致命性的威協(xié)。
每日攝取碳水化合物化合物總產(chǎn)量與年紀配制
低于20歲：1.8-2.6克X本身休重。21-40歲：1.5-2.3克X本身休重。41-65歲：1.2-2克X本身休重。超過65歲：0.8-1.7克X本身休重。
針對人體脂肪的攝取，應(yīng)當與碳水化合物化合物相互配合，伴隨著碳水化合物化合物的下降而增加人體脂肪攝取做為均衡。
每日攝取人體脂肪總產(chǎn)量與年紀配制
低于20歲：0.25-0.45克X本身休重。21-40歲：0.35-0.55克X本身休重。41-65歲：0.45-0.65克X本身休重。超過65歲：0.55-0.75克X本身休重。
