哺乳期吃什么好？

哺乳期是指產(chǎn)后產(chǎn)婦用自己的乳汁喂養(yǎng)嬰兒的時期，就是開始哺乳到停止哺乳的這段時間，一般長約10個月至1年左右。因此這個時期媽媽們要注意營養(yǎng)充足，多食利于下乳的食物。

1.適宜食材

• 1、平衡膳食，補(bǔ)充充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；2、多食新鮮蔬菜和水果，保證維生素的補(bǔ)給；3、多食利于下奶的食物 。
  • 土豆
  • 草莓
  • 黃瓜
  • 酸奶
  • 豆腐
  • 山藥
  • 西紅柿
  • 黃豆
  • 香蕉
  • 獼猴桃
  • 檸檬
  • 石榴
  • 橘子
  • 芒果
  • 楊梅
  • 柚子
  • 菠蘿

  茄子

  西芹

  南瓜

  冬瓜

  苦瓜

  胡蘿卜

  油麥菜

  娃娃菜

  西蘭花

  銀耳

  金針菇

  荷蘭豆

  西葫蘆

  紫甘藍(lán)

  葡萄

  山竹

  櫻桃

  蘋果

  火龍果

  雪蓮果

  板栗

  松子

  玉米

  大米

  燕麥

  黑豆

  紅薯

  豆角

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  白蘿卜

  豆腐干

  奶酪

  奶粉

  雞蛋

  鵪鶉蛋

  杏

  櫻桃蘿卜

  橄欖菜

  紫米

  牛油果

  姑娘果

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2.禁忌食材

• 1、忌寒涼生冷食物；2、忌辛辣燥熱食物；3、忌過硬、不易消化的食物 。
  • 咖啡
  • 葡萄酒
  • 巧克力
  • 西瓜
  • 人參
  • 韭菜
  • 蠶豆
  • 雪梨
  • 味精
  • 啤酒
  • 油條
  • 大閘蟹
  • 姜
  • 花椒
  • 辣白菜
  • 香瓜
  • 油餅

  白酒

  可樂

  剁椒

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